Sì, sto parlando con lei, signor Hashtag Swole. Se sei un topo da palestra o un fanatico della salute, è probabile che tu stia tutto per 'ottenere abbastanza proteine'. E mentre le proteine sono decisamente importanti, potrebbe non esserlo come importante come pensi. Tieniti stretto alle tue barrette Quest e ai tuoi amici in polvere proteica, perché le informazioni che stai per ricevere potrebbero scioccarti.
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La prima cosa è la prima: non voglio che tu pensi che qui sto prendendo in giro le proteine. Le proteine sono assolutamente necessarie. Come probabilmente ricorderai dalla lezione di salute della scuola elementare, le proteine sono uno dei tre componenti nutrizionali principali. Quella merda fa tutto. Costituisce muscoli, tendini, organi, pelle, enzimi, ormoni: l'elenco potrebbe continuare all'infinito. Le proteine sono gli elementi costitutivi di base del nostro corpo e senza di esse probabilmente avvizziremmo e moriremmo. Più o meno.
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Detto questo, anche se è ovvio che abbiamo bisogno di proteine per funzionare correttamente, il quantità di proteine di cui abbiamo bisogno è un concetto leggermente meno concreto. UN studio del National Center for Health Statistics ha scoperto che, in media, gli americani consumano da una a mezza a due volte la quantità giornaliera raccomandata di proteine. Ciò non include nemmeno la quantità spesso eccessiva di proteine in polvere, barrette, sostituti dei pasti, ecc. Che sono rese popolari e promosse quasi come una necessità all'interno della comunità del fitness.
Sebbene le proteine siano necessarie per costruire muscoli fino a un certo punto, il tuo corpo può raggiungere un punto in cui non ne ha più bisogno. Steven Heymsfield, MD, professore di medicina alla Columbia University, afferma: 'Non credo che ci siano prove a sostegno [dell'idea] che l'aggiunta di elevate quantità di proteine giochi un ruolo importante per la preparazione atletica ... Se ne prendi troppo poco proteine, perdi proteine corporee. Se ne assumi troppo, le bruci sotto forma di calorie. ' Il tuo corpo potrebbe persino iniziare a immagazzinare proteine in eccesso sotto forma di grasso. Ora, non sembra solo uno spreco?
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Anche i programmi di perdita di peso ad alto contenuto proteico sono diventati sempre più popolari, il che può offrire risultati rapidi, ma potrebbe non essere sicuro a lungo termine . Questo perché questi tipi di diete tipicamente traggono proteine da prodotti animali, che sono ricchi di grassi saturi e tendono a creare altri rischi come malattie cardiache e problemi di colesterolo.
Prima di iniziare a gettare il tuo Muscle Milk dalla finestra e buttare il tuo pre-allenamento nel water in uno stato di panico, renditi conto che nessuno sta cercando di dirti di smettere di mangiare proteine. Ti sto solo incoraggiando a fare un passo indietro e valutare la tua assunzione giornaliera, semplicemente così puoi capire se stai sprecando soldi e calorie per quantità eccessive di cose. Puoi trovare le tue esigenze proteiche individuali Qui , o Qui se stai lavorando per aumentare un po 'la massa.
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Le proteine non devono prendere il sopravvento sulla tua vita per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Ora esci e ottieni il massimo da #legday. Goditi la tua #gymlife, sii il tuo #fitspo e abbraccia il tuo #fitnessaddict interiore. Vai tu.
