Abbiamo tutti trascorso una notte serena almeno una volta nella nostra vita. È un rito di passaggio, una prova e sicuramente un'esperienza infernale. Ma può anche devastare il nostro metabolismo, causare difficoltà con la concentrazione e la funzione cerebrale e farci sentire davvero fuori di testa. Ecco come rimanere svegli in modo efficace tutta la notte senza sentirsi un disastro totale il giorno successivo.
Come preparare
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1. Avere una ragione (semi) decente
Dormire è davvero divertente. Tirare una notte intera (di solito) non lo è. E come ho detto, il sonno è estremamente essenziale per la tua salute. Quindi, se hai intenzione di saltare la notte, assicurati che ne varrà la pena.
#SpoonTip: Tentative about non dormire, ma hai ancora un sacco di lavoro? Andare a letto presto e svegliarsi presto ti dà il tempo di lavorare senza troppa privazione del sonno.
2. Riempi la tua banca del sonno
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Pianificare in anticipo. Se sai che trascorrerai una notte intera, assicurati di farlo su una 'banca del sonno' completa. In altre parole, se hai dormito solo cinque ore la notte prima, sei già abbastanza privato del sonno, quindi continuare questa tendenza renderà solo la notte più difficile.
Cerca di dormire bene la notte prima e, se hai tempo quel giorno, fai un pisolino pomeridiano di 2-3 ore prima. Ciò garantirà che la tua banca del sonno sia il più piena possibile.
3. Raccogliere le provviste necessarie
Caramelle alla menta e gomma da masticare
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che è più sano pinto o fagioli neri
Gli studi hanno dimostrato che siamo più attenti quando lo siamo gomma da masticare o qualsiasi caramelle al gusto di menta piperita (pensa: salvavita e mentine, no biscotti alla menta ). Inoltre, lo zucchero può darti una rapida carica di energia.
Molta acqua ghiacciata
Foto di Caroline Liu
Anche se la caffeina è ottima per una sferzata di energia, può renderti nervoso e innervosito all'inizio, e poi ancora più letargico e disidratato quando cadi. Una scelta migliore per tutta la notte è l'acqua ghiacciata, che continua a scioccare il tuo sistema ma ti lascia rinfrescato e idratato. Riempi la tua Brita, amici!
Va bene avere un po 'di caffeina, assicurati solo che il tuo consumo sia distribuito durante tutta la notte. mi piace mangiare cioccolato con caffeina invece di bere caffè o bevande energetiche poiché posso monitorare più facilmente quanta caffeina sto consumando.
panello di olio di cocco pressato vs spremuto a freddo
#SpoonTip: non riesci a resistere al tuo Starbucks notturno? Ecco quanta caffeina contiene la tua bevanda preferita.
Spuntini leggeri e mini-pasti
Foto di Abigail Wilkins
Un impulso comune quando siamo stanchi è quello di divorare più zuccheri e carboidrati che possiamo. Non è solo cibo spazzatura molto coinvolgente , ci dà solo una rapida scarica di energia, il che significa che siamo sicuri di schiantarci a un certo punto. Assicurati di rifornire la tua stanza del dormitorio o il cubicolo della biblioteca con gli alimenti che sonoricco di proteinee carboidrati complessi, come ilbocconcini di yogurt alla banananella foto sopra.
3. Crea l'ambiente giusto
Se c'è una finestra nelle vicinanze, lasciala aperta. Gli studi hanno dimostrato che le temperature più fredde stimolano la funzione cerebrale, quindi cerca di mantenere la stanza sul lato più freddo. Alcune persone suggeriscono anche i cubetti di ghiaccio sugli occhi come un modo rapido per risvegliare la mente.
Lavora in uno spazio con luci intense. Se il tuo compagno di stanza ha bisogno di dormire, trova un'altra stanza. Lavorare con le luci spente può renderti più assonnato e guardare schermi luminosi al buio può affaticare gli occhi ed esacerbare i sintomi dell'esaurimento.
Orario dello spettacolo:
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1. Svolgi prima i compiti cognitivi
Man mano che ti stanchi, ti sarà più difficile concentrarti ed eseguire compiti pesanti. Prima di tutto prendi di mezzo i compiti più difficili e poi passa ai compiti più insensati. Ancora in difficoltà? Mangia uno diquesti alimentiper una spinta in più.
2. Fare rifornimento
Continua a bere acqua ghiacciata frequentemente per tutta la notte. Se hai bisogno di caffeina, consiglierei un piccolo sorso (o un pezzetto di cioccolato) ogni 30-60 minuti. Ciò impedirà (o almeno prolungherà) l'inevitabile crollo della caffeina.
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Ogni 2-3 ore, mangia uno spuntino o un pasto leggero. Come ho detto prima, non andare in sovraccarico di carboidrati: questo farà sentire il tuo corpo pesante e stanco.
3. Prenditi una pausa
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È importante fare pause frequenti ogni 1-2 ore. Ciò assicurerà che il tuo corpo non cada in un crollo. Fai una passeggiata, prepara uno spuntino o fai una rapida esplosione di cardio o una festa da ballo (adoro Beyonce a tarda notte, chiedi al mio coinquilino). QUESTA INTERRUZIONE NON DEVE SUPERARE I 20 MINUTI. Fidati di me. Cosa c'è di peggio del crollo del lavoro? Il crollo della rottura.
#SpoonTip: anche se un cambio di scenario può essere positivo, non usarlo come scusa per trasferirti nel tuo letto. Sarai molto meno produttivo e più tentato di dormire.
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4. Se inizi ad assopirti ...
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Pizzica te stesso. Sono serio. Fai quello che puoi per svegliarti di soprassalto. Vuoi qualcosa di leggermente meno doloroso? CARDIO BREAK ! Questo aumenterà il tuo battito cardiaco e il tuo cervello.
Se senti il bisogno di sbadigliare, resisti e cerca di mantenere la respirazione il più normale possibile. Di solito associamo lo sbadiglio all'essere stanchi, quindi uno sbadiglio eccessivo può effettivamente indurre il tuo cervello a pensare che sia più stanco di quanto non sia in realtà. Quando senti arrivare uno sbadiglio, prova invece a ridere. Gli studi hanno dimostrato che questo aumenta l'energia e le endorfine.
5. Riempi la tua banca del sonno
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* Applauso * Ne sei uscito vivo. Ora rilassati, bevi un caffè e ricordati di dormire sonni tranquilli per recuperare la tua notte ~ selvaggia ~.
