Sono praticamente un appassionato di salute totale. Mi sveglio alle 6 del mattino tutti i giorni e vado in palestra, mangio avocado toast come se fosse fuori moda e sono praticamente ossessionato dal Soul Cycle come qualsiasi ragazza di base. Dato che spesso mi piace provare cose nuove per ~ accenderlo ~ durante i miei allenamenti, ho deciso di affrontare l'allenamento più popolare di tutti: il programma BBG di Kayla Itsines per rispondere alla domanda: BBG funziona?
Cos'è BBG?
Kayla Itsines è un folle famoso guru dell'allenamento su Instagram . Qualche anno fa, è uscita con le sue 'Bikini Body Guides', o BBG in breve, che si rivolge alle donne affinché diventino più forti e magre. Gli allenamenti sono i seguenti:
-2 circuiti, con 4 mosse ciascuno
-Ogni circuito dura 7 minuti, per un totale di 28 minuti
-Ogni circuito si rivolge a braccia e addominali, gambe o tutto il corpo, da completare tre giorni a settimana
-Allenamenti a bassa intensità (LISS) (come camminare o andare in bicicletta) da completare gli altri tre giorni a settimana
-Un giorno di riposo una volta alla settimana
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Sebbene gli allenamenti siano iniziati con guide PDF fisiche, ora possono essere trovati nell'app 'Sweat with Kayla' di Kayla, che spiega esattamente ciò che devi fare ogni giorno. Oltre ai suoi allenamenti, Kayla ha anche una guida HELP (Healthy Eating & Lifestyle Plan), che discute la nutrizione in modo approfondito e ti offre anche programmi alimentari giornalieri.
Trasformazioni con BBG
Sembra abbastanza semplice, vero? Allora perché sono esattamente tutti così ossessionato da questo programma ? L'hype attorno al BBG di Kayla è iniziato tutto quando ha iniziato a ripubblicare le foto di trasformazione sul suo Instagram. Queste trasformazioni hanno mostrato come il suo programma BBG abbia aiutato centinaia di donne a perdere peso indesiderato e invece ad acquisire tono, definizione e ciò che tutti noi desideriamo: ottimi addominali.
La mia esperienza con BBG
Ho iniziato BBG durante il mio ultimo anno di liceo, ed è sicuro di dire che a quel punto ha definito la mia vita. Andavo sempre in giro a dire alla gente quanto fossero dure le gambe quel giorno, perché abbastanza sicuro, le mie gambe erano così doloranti. Ma me ne sono anche innamorato, tanto che non solo ho fatto la prima guida una, ma due volte, il che significa che ho fatto BBG direttamente per sei mesi.
Tuttavia, non ho seguito completamente il programma: avendo già un programma frenetico di scuola e danza, ho seguito gli allenamenti in un modo che si adattava al mio programma (durante l'ultimo mese, dovresti completare altri allenamenti HIIT che lo farebbero ti alleni due volte al giorno). Inoltre non ho seguito la guida HELP, perché una volta letta mi sono reso conto di avere già una dieta abbastanza sana.
BBG funziona? Si No
Sì, perché gli allenamenti mi hanno davvero reso più forte e più fiducioso nelle mie capacità di allenamento. Avevo iniziato con pochissima forza per fare un pushup, o la resistenza per completare 20 jump affondi, e solo tre mesi dopo sono stato in grado di completare 20 flessioni e 40 jump affondi con facilità.
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Gli allenamenti di Kayla hanno modellato la mia percezione di allenarmi completamente. Non devo correre sul tapis roulant per ore per fare un buon allenamento. Anche due anni dopo interrompo ancora la mia routine di allenamento con circuiti tre giorni a settimana, cardio tre giorni a settimana e riposo un giorno a settimana. E grazie a Kayla, le mie capacità di burpee sono perfette.
Ma anche BBG non ha funzionato. Come la maggior parte delle persone che iniziano il suo programma, mi aspettavo di vedere il mio corpo cambiare davanti ai miei occhi. Con mio sgomento, Non ho ricevuto una confezione da sei o un perfetto culo a bolle. Forse questo era perché non seguivo anche il suo programma alimentare, ma sentivo anche che contare meticolosamente la quantità di proteine e carboidrati che ricevevo ogni giorno era troppo dispendioso in termini di tempo e troppo restrittivo per la mia dieta.
Anche BBG non ha funzionato per mantenermi a lungo termine. Anche se ho fatto gli allenamenti di Kayla per sei mesi consecutivi, ho iniziato a temere di farli perché sono diventati così difficili. Dato che cerco di allenarmi sei giorni alla settimana, in realtà apprezzare il mio allenamento è piuttosto importante per me, quindi ho abbandonato gli allenamenti di Kayla e ho creato la mia routine simile che si adattava bene al mio programma e mi ha reso felice.
Quindi dovresti provare il programma BBG di Kayla? Se stai cercando di diventare più forte e raggiungere nuovi obiettivi di allenamento, allora fallo. Ma se ci sei solo per l'aspetto del corpo, questo non ti renderà magicamente un modello di Victoria's Secret. Inoltre, la salute non dipende da come te Guarda , si tratta di come tu sentire.
