Come studente universitario, è difficile trovare il tempo e l'energia per essere attivi e mangiare sano. Allora, e se ti dicessi che esiste un modo per mangiare sano, che non richiede alcuno sforzo?
Il burro di noci è una miniera d'oro per la salute. Contengono proteine, grassi sani, calcio e vitamine: sono ottimi per te. Quindi, qui abbiamo un elenco dei file più sano burro di noci da mangiare in movimento, su pane tostato, o comunque a scelta, per mantenere una dieta sana. La classifica si basa su quante proteine, nutrienti, vitamine e altre cose buone contengono i burri che sono benefiche per la tua salute.
8. Burro di noci pecan
Foto per gentile concessione di strengthandsunshine.com
Il burro di noci pecan contiene tutte le cose buone: oltre 19 diverse vitamine e minerali (tra cui vitamina A, B ed E), magnesio, potassio e una tonnellata di fibre. Sono anche ricchi di acidi grassi omega-3 e omega-6. Tuttavia, ha un contenuto di grassi leggermente superiore (20 grammi) rispetto a tutti gli altri, quindi cerca di mantenere basso l'assunzione.
Proteina: 4 grammi per 2 cucchiai.
Calorie: 213 per 2 cucchiai.
7. Burro di noci
Foto per gentile concessione di dessertswithbenefits.com
Il burro di noci noricco di proteineo grassi sani. Tuttavia, è un'ottima fonte di omega-3 e omega-6, antiossidanti e vitamine. È ottimo anche per le persone con malattie infiammatorie o autoimmuni, grazie alle sue proprietà antinfiammatorie.
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Proteina: 3 grammi per 2 cucchiai.
Calorie: 174 per 2 cucchiai.
6. Burro di anacardi
Foto di Lily Allen
Come il burro di noci, il burro di anacardi non è una fonte sufficiente di aminoacidi, grassi sani o proteine. Tuttavia, è ottimo per la salute delle ossa poiché contiene molte vitamine e minerali come calcio, magnesio, zinco e altro. È anche altamente calorico, il che lo rende uno spuntino nutriente e nutriente.
Proteina: 4 grammi per 2 cucchiai.
Calorie: 190 per 2 cucchiai.
5. Burro di pistacchio
Foto per gentile concessione di coffeeandquinoa.com
Pistacchisono un super nocciola - questo rende questo burro di noci super. È una scelta sana e priva di colesterolo che contiene potassio, fibre e alti livelli di proteine. In effetti, un'oncia di burro di pistacchi contiene tanto potassio quanto una piccola banana.
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Proteina: 7 grammi per 2 cucchiai.
Calorie: 180 per 2 cucchiai.
4. Burro di noci di soia
Foto per gentile concessione di foodnetwork.com
Il burro di noci di soia è stato preparato come alternativa per le persone con burro di arachidiallergie. Inoltre non contiene glutine o latticini. È il burro di noci perfetto per chi ha gravi intolleranze. Inoltre, ha anche alcuni grandi benefici per la salute. Offre grassi insaturi sani e meno grassi e calorie rispetto ad altri burri di noci, 9 grammi di proteine e tutti gli amminoacidi essenziali.
Proteina: 9 grammi per 2 cucchiai.
Calorie: 190 per 2 cucchiai.
3. Burro di nocciole
Foto per gentile concessione di thesuburbansoapbox.com
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Non sto parlando delbontà cioccolatosa che è la Nutella- Sto parlando di puro burro di nocciole. Questo burro è ricco di omega-6, che svolge un ruolo cruciale nella funzione cerebrale e nello sviluppo del tuo corpo. Sono essenziali. Inoltre, le nocciole sono considerate 'nocciole', il che significa che contengono proteine, fibre, vitamina E, rame e manganese.
Proteina: 4 grammi per 2 cucchiai.
Calorie: 180 per 2 cucchiai.
2. Burro di arachidi
Foto di Katherine Carroll
Il burro di arachidi è il prossimo nella nostra lista perché è il migliore amico di chi va in palestra. Il burro di arachidi è ricco di proteine, è a basso contenuto di carboidrati, soddisfacente e saziante, ricco di antiossidanti e di grassi mono-saturi. È anche ottimo per mettere in valigia i muscoli e può essere trasformato in perfettospuntino pre-allenamento.
Proteina: 8 grammi per 2 cucchiai.
Calorie: 190 per 2 cucchiai.
1. Burro di mandorle
Foto di Caitlin Shoemaker
Il burro di mandorle è il più sano di tutti i burri di noci. Contiene 7 grammi di proteine, 12 grammi di grassi mono-saturi (evviva i grassi sani!) Ed è un'ottima fonte di omega-3. Ha anche la più alta concentrazione di nutrienti per cucchiaio da tavola, vitamina E e contiene magnesio e calcio, ottimi per le ossa. In cima a quel burro di mandorle ha un ottimo sapore, epuò essere utilizzato su più di un semplice toast.
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Proteina: 7 grammi per 2 cucchiai.
Calorie: 190 per 2 cucchiai.
