Ti sei mai rimpinzato durante i pasti, solo per sentire gonfio , assonnato e pieno di rimpianti subito dopo? #Stesso. Non posso dirti quante volte mi sono sentito in questo modo e dirmi: 'Questa è l'ultima volta che voglio sentirmi in questo modo'. Se stai cercando di combattere questa sensazione un po ''imbarazzante', continua a leggere per scoprire come battere il gonfiore e quali cibi evitare.
Cause comuni di gonfiore
1. Mangiare troppo
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Conosci i tuoi limiti. Può sembrare uno spreco lasciare cibo in tavola, ma ascolta il tuo corpo quando ti dice che basta.
2. Mangiare cibi ricchi e grassi
I grassi richiedono più tempo per essere digeriti rispetto alle proteine o ai carboidrati e mantengono lo stomaco pieno per periodi di tempo più lunghi. Per evitare ciò, limitare la quantità di grassi consumati durante i pasti.
3. Mangiare troppo velocemente
Capisco perfettamente quanto sia difficile seguire il ritmo quando c'è un pasto delizioso proprio sotto il naso. Spesso lo trascuriamo, ma spalare il cibo troppo velocemente in realtà causa a accumulo di gas nell'addome . Se il tratto gastrointestinale non lo muove in modo efficiente, può accumularsi nell'intestino, causando gonfiore e disagio.
Conosci i trigger alimentari comuni
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I carboidrati sono alcuni degli alimenti più noti che inducono il gonfiore. I più famigerati fattori scatenanti del gonfiore includono mele, fagioli, verdure crocifere (broccoli, cavolfiori, cavoli), latticini, lattuga, cipolle, pesche e pere.
Dai un'occhiata a questo articolo per un ampio elenco di cibi che ti fanno sentire gonfio e perché.
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Mangia gli asparagi
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Essendo ricchi di potassio, gli asparagi possono aiutare a regolare i liquidi nel tuo corpo e tenere a bada il gonfiore. secondo la dottoressa Marilyn Glenville , nutrizionista leader nella salute delle donne, gli asparagi contengono anche asparagina, un amminoacido che agisce come un diuretico e scarica il liquido in eccesso dal tuo sistema.
Calmati
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Mangia lentamente, mastica attentamente e divertiti. Riguarda l'esperienza e dovresti mai corri a rimpinzarti del tuo cibo. Questo può aiutare a stimolare la decomposizione dei succhi digestivi necessari, il che alla fine aiuta la digestione.
Bere con moderazione
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Bere troppa acqua tra i pasti può mescolarsi con l'acido dello stomaco nel corpo, portando a cibi scarsamente digeriti che portano a gonfiore addominale. Per evitare ciò, prova a bere tisane come la menta piperita o la radice di finocchio.
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Evita le bevande gassate
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Le bevande gassate possono far intrappolare il gas nello stomaco. Quando rutti, questa azione aiuta a espellere l'anidride carbonica contenuta nelle bevande gassate. Tuttavia, il gas rimanente spesso rimane nello stomaco e causa gonfiore. Bere acqua infusa può essere un'ottima alternativa alle bevande gassate.
Probiotici
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Come qualcuno che si sente decisamente gonfio, i probiotici mi hanno salvato la vita, TBH. Aiutano a correggere gli squilibri della flora intestinale e possono ridurre il gonfiore. In effetti, mangiare cibi prebiotici può aiutare a nutrire i batteri buoni nell'intestino. Gli esempi includono il topinambur, la radice di cicoria, l'aglio, il porro, le cipolle, i crauti, gli asparagi, la banana, l'avena, le mele e l'orzo.
Quindi, invece di rannicchiarti in una palla dopo un pasto completo, prova alcuni di questi suggerimenti la prossima volta che ti senti orribilmente gonfio.
