Alcune persone hanno l'impressione che le noci siano sane e basta. Sfortunatamente, niente è salutare quando ne hai troppa e per le noci, troppo arriva molto prima di quanto pensi. Se hai mai pensato che va bene fare il pieno di mandorle invece di consumare un pasto completo, probabilmente stavi ferendo il tuo corpo più di quanto lo stavi aiutando. Si consiglia di mangiare circa un'oncia di noci al giorno, quindi ecco come appare in termini di ogni noce.
1. Mandorle
Foto di Torey Walsh
Sebbene le mandorle siano molto salutari, sono anche ricche di grassi e calorie. Se stai sgranocchiando mandorle ad ogni pasto potresti riconsiderare la cosa perché ogni oncia ha 163 calorie e 14 g di grassi, secondo Livestrong . La porzione raccomandata di mandorle secondo un sistema di un'oncia al giorno è di circa 23, il che ha senso se si considera che tre once di mandorle aggiungerebbero quasi 500 calorie all'assunzione giornaliera. Questo non è solo il caso delle noci intere, ma rimane vero per la farina di mandorle e burro di mandorle anche.
3. Anacardi
Foto di Kristine Mahan
Gli anacardi sono deliziosamente cremosi, il che li rende ottimi sostituti della salsa, ma li rende anche molto avvincenti. Esperto di gestione del peso, il dottor Gargi Sharma dice che dovremmo mangiare solo 4-5 anacardi al giorno. Super deludente. Si consiglia di non superare tale importo per vari motivi, ma uno di più ragioni uniche è che alcune persone potrebbero essere sensibili agli amminoacidi tiramina e feniletilammina nel dado e può farlo causare mal di testa .
3. Noci
Foto di Sara Kresloff
Le noci hanno un milione di benefici per la salute quindi, se non li stai già incorporando nella tua dieta, dovresti assolutamente iniziare. Hanno dimostrato di essere utili nel trattamento del diabete di tipo 2 e nella riduzione del rischio di cancro. Ovviamente non vuoi esagerare. Sette noci intere sgusciate sono la quantità raccomandata di noci al giorno. Il effetti collaterali mangiare troppe noci può causare gonfiore o feci allentate, entrambe le cose non sembrano molto piacevoli, quindi è meglio limitarsi.
4. Pistacchi
Foto di Christin Urso
Per i pistacchi, si consiglia di mangiare 1-2 manciate al giorno perché sono piuttosto ricchi di calorie. Tre once ti costeranno circa 400 calorie, il che è un peccato perché i pistacchi sono così facili da aprire e godere che è facile perdere il conto. Fai sempre attenzione a come vengono serviti i pistacchi o qualsiasi altra frutta secca. Pistacchi da soli non contengono molto sodio ma se stai mangiando un paio di manciate di noci salate, il tuo apporto di sodio sparerà verso l'alto.
5. Pecan
Foto di Emily Stamp
I pecan aiutano a combattere le malattie cardiache e il cancro, oltre a rafforzare il sistema immunitario. Seguendo la regola di un'oncia di noci al giorno, dovresti mangiare 15 metà di noci pecan . Le noci pecan sono ottime per i vegetariani perché sono un ottimo sostituto della carne. Ricche di proteine e prive di colesterolo, queste noci sono una buona idea anche per i non vegetariani.
6. Noci del Brasile
Foto di Courtney Lailey
Le noci del Brasile sono probabilmente le più facili da mangiare troppo, non perché siano così buone, ma perché non dovresti mangiarne più di due al giorno. Esatto, solo due, e alcune persone consigliano persino di mangiarne uno. Le noci del Brasile sono molto ricche di selenio e anche troppo il selenio può causare capelli e unghie fragili . La buona notizia è che lo sono anche loro pieno di potassio che può portare a un sonno notturno migliore. Questi sicuramente non sono un dado per spuntini, ma è utile averne uno al giorno aiutarti a sonnecchiare .
7. Nocciola
Foto di Jessica Kelly
Puoi tranquillamente mangiare una manciata di nocciole senza contribuire all'aumento di peso. Alcuni dei benefici di questa noce includono la fibra che aiuta con la salute del cuore, il manganese che aiuta a guarire le ferite e la vitamina E che aiuta il tuo corpo a usare correttamente la vitamina K. Le nocciole hanno anche una quantità maggiore di proantocianidina rispetto a qualsiasi altra frutta a guscio. Questo antiossidante aiuta ridurre il rischio di infezioni del tratto urinario e coagulazione del sangue .
