Quando stai cercando di aggiustare il tuo programma di sonno, in genere la soluzione più popolare è tirare una notte intera. Durante le finali o gli esami intermedi, le notti intere sono una parte fin troppo comune della vita degli studenti universitari. Ma stanno bene con moderazione? La scienza dice di no.
Secondo USA Today, stare in piedi per 24 ore ti dà un contenuto di alcol nel sangue di .10. Ciò significa che guidare mentre si è privati del sonno è sostanzialmente l'equivalente di guidare mentre si è ubriachi. Se ti stai privando del sonno nel tempo, gli effetti a lungo termine possono includere obesità, malattie cardiache e persino morte prematura.
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Questo non significa che non dovresti provare a correggere il tuo programma di sonno. Tuttavia, ci sono molti cambiamenti più sani che puoi apportare non farlo comportare la privazione del tuo corpo del sonno.
Ecco cinque modi (sostenuti dalla scienza) per correggere il tuo programma di sonno che non implicano il tirare una notte intera.
1. Impostare un orario coerente per svegliarsi
Quando vai a dormire e ti svegli in momenti diversi ogni giorno, il tuo ritmo circadiano viene sbalordito e non puoi addormentarti quando ne hai bisogno. Questo è il motivo per cui è estremamente importante trovare un momento per svegliarsi che funzioni per te e mantenerlo coerente. Svegliandosi alla stessa ora ogni giorno, il tuo corpo si abituerà al tuo nuovo ritmo circadiano e inizierai anche a stancarti alla stessa ora ogni notte.
Il momento in cui scegli di svegliarti non deve necessariamente essere oscenamente in anticipo, l'importante è che sia qualcosa che puoi fare in modo coerente.
2. Sbarazzarsi di schermi luminosi
È risaputo che gli schermi luminosi ti tengono sveglio, ma qualcuno sa davvero perché? Sì! Secondo Scientific American, il motivo è che si utilizza un dispositivo con la massima luminosità sopprime la melatonina , l'ormone che aiuta il tuo corpo a sapere che è ora di dormire.
Se non puoi rinunciare al tuo telefono, prendi in considerazione la possibilità di apportare piccole modifiche come abbassare la luminosità e selezionare la 'modalità notturna' sulle tue app.
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3. Prendi un po 'di sole
Allo stesso modo, esporsi alla luce solare durante il giorno può fare miracoli per riportare il ritmo circadiano in carreggiata. Uno studio dell'Università del Colorado ha scoperto che la luce solare naturale può aiutare il tuo programma di sonno spostati prima per svegliarti con il sole.
I partecipanti allo studio lo hanno testato andando in campeggio. Tuttavia, se non puoi uscire dalla città questo fine settimana, puoi integrare la luce del sole nella tua vita quotidiana trascorrendo del tempo all'aperto la mattina e tenendo le persiane aperte.
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4. Non premere Snooze
Mentre prendere un paio di zzz in più potrebbe non sembrare la cosa peggiore del mondo, è meglio stroncare quella cattiva abitudine sul nascere se stai cercando di aggiustare il tuo programma di sonno.
Secondo Business Insider, riaddormentarsi quando sei estremamente stanco può farti sentire ricadere all'inizio di un ciclo del sonno, che può farti sentire ancora più esausto quando ti svegli.
5. Mangia più sano
Ciò che metti nel tuo corpo può influenzare il tuo sonno tanto quanto ciò che ne fai durante il giorno. Uno studio dell'American Academy of Sleep Medicine ha scoperto che una dieta ricca di grassi e zuccheri e povera di fibre ha portato a un sonno più leggero e più risvegli durante la notte. Ciò significa che nutrire il tuo corpo con una dieta sana a base di frutta e verdura durante il giorno può aiutarti a ottenere un sonno più profondo e riposante.
6. Tagliare fuori il caffè pomeridiano
Essendo un appassionato di caffè di lunga data, questo è stato il cambiamento più difficile da fare personalmente. Tuttavia, anche un infuso pomeridiano può tenervi sveglio fino a notte fonda.
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Secondo uno studio del Centro di ricerca e disturbi del sonno dell'Henry Ford Hospital del Michigan e del Wayne State College of Medicine, la caffeina può disturbare il sonno se consumata meno di 6 ore prima di coricarsi . Ciò significa che ti consigliamo di tagliarlo intorno alle 4 se vuoi dormire entro le 10:30.
Mentre fissare il tuo programma di sonno è un obiettivo degno del tuo viaggio #adulting, privare il tuo corpo di ciò di cui ha bisogno non è il modo giusto per farlo. Apportando alcuni semplici cambiamenti, puoi finire per essere più felice, più sano e forse anche iniziare ad arrivare alla tua lezione delle 8:00 in tempo.
