Non è un segreto che la colazione è il pasto più importante della giornata. A questo punto, hai smesso di litigare e hai accettato il fatto che devi mangiare qualcosa prima di precipitarti fuori dalla porta per la lezione. È noto che la colazione aumenta il metabolismo a riposo e ti fa iniziare la giornata, e allertando il tuo corpo che stai iniziando la giornata senza soffrire la fame, è dimostrato che ti mette di umore migliore.
Se hai ancora bisogno di un po 'di convincimento, puoi leggi tutti i fatti qui . Scendi dal letto e vai in cucina ogni mattina, pomeriggio o ogni volta che ti svegli. A lungo termine, queste opzioni salutari per la colazione dovrebbero essere sfruttate 24 ore su 24. Non lasciare che il pulsante snooze sia una scusa per saltarli.
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Uova
Foto di Lauren Feld
Non c'è posto migliore per iniziare con i cibi della colazione che con l'onnipotente uovo. Ma non è solo il fatto che le uova hanno un ottimo sapore e sono ottime per te, ma anche che possono essere preparate in così tante forme deliziose.
Ciò che è veramente importante delle tue uova è abbandonare l'opzione fritta e scegliere un altro metodo di cottura per dare un tocco salutare alla tua dieta. Una curiosità: ci sono tante proteine nel tuorlo quanto negli albumi, quindi non c'è nemmeno bisogno di saltarle!
Oltre alle proteine, ci sono tonnellate di colina che stimola la memoria, rendendo questo cibo necessario per ogni studente universitario. Le uova contengono anche aminoacidi, grassi buoni, vitamine e più minerali di quanto posso elencare. C'è anche la luteina per la vista, che è particolarmente importante se passi del tempo davanti allo schermo di un computer, ovvero ogni studente universitario oggi.
Prendi delle uova a colazione, pranzo e cena per la memoria, la vista, le proteine o qualsiasi altra cosa di cui hai bisogno! Hai bisogno di ispirazione? Ecco 18 modi intelligenti per uova tutto il giorno .
Fiocchi d'avena
Foto di Becky Hughes
Se frequenti Spoon, sai che abbiamo tutti un'ossessione per la farina d'avena e per una buona ragione. L'avena è uno dei migliori cibi per la colazione che puoi scegliere per alimentare il tuo cervello e mantenerti pieno per molto tempo.
Ancora meglio, però, sono tutte le fantastiche opzioni per portare la tua farina d'avena da insipida a eccezionale. Frutti di bosco? Burro di arachidi? Miele? Cannella? Noccioline? Aggiungili tutti o prova alcuni di questi combinazioni perfette . Oppure, se la mattina dopo ti troverai in difficoltà, pianifica in anticipo con questi super facili avena durante la notte .
Frutti di bosco
Foto di Hannah Lin
Parlando di cibi per potenziare il tuo cervello, gli antiossidanti presenti nei frutti di bosco come mirtilli, fragole e ciliegie sono collegati a una migliore memoria a breve termine. Mi sembra lo spuntino pre-test ideale. Per un trattamento ancora migliore rispetto a mangiarli direttamente dal contenitore, prova a fare spuntini bacche congelate o ottieni idee più divertenti da questa guida .
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Banane
Foto di Marykate Surette
Un altro frutto gustoso, le banane sono ricche di potassio e minerali vitali per mantenere bassa la pressione sanguigna e lo stress. Il frutto si combina perfettamente anche con tanti altri alimenti per creare il miglior trattamento mattutino o per la merenda. Soffocare le banane con un po 'di burro di arachidi per abbinarlo a tutte le proteine, fibre, vitamina E e grassi sani presenti nel diffusione di nocciola e hai lo spuntino perfetto per ogni momento della giornata.
Avocado
Foto di Samantha Thayer
Come se non ne avessi già abbastanza della bontà verde, ecco alcuni motivi in più per mangiare più avocado. Sono ricchi di potassio e grassi mono-saturi che proteggono il cuore, quindi sono importanti per aiutare a mantenere bassa la pressione sanguigna e lo stress.
Inoltre, gli avocado si sposano perfettamente con le uova, indipendentemente da come scegli di combinarli, ma consigliamo il sempre pronto per Insta uovo cotto dentro un avocado , o questi sette altri modi per mangia i tuoi avocado .
Latte
Foto di Yonatan Soler
che sapore ha il tè al latte al gelsomino
Hai il latte? Con tutte le proteine, la vitamina B, la vitamina D e il calcio per la costruzione delle ossa che si trovano nel latte, non c'è da meravigliarsi che la mamma ti abbia versato un bicchiere di questa bevanda che dovrebbe essere aggiunta alla lista dei supercibi. Aiuta ad alleviare i muscoli tesi, soprattutto dopo un buon allenamento. Se bevi un bicchiere prima di andare a letto, dormirai più riposante, quindi immagino che anche la mamma avesse sempre ragione su questo.
Questa bevanda dell'infanzia non dovrebbe essere dimenticata quando arrivi al college, ma è importante, tuttavia, raggiungere la scrematura o l'1% piuttosto che le opzioni più grasse. Se ti senti di fantasia, puoi invece optare per il latte di mandorle, o anche fallo da solo .
Caffè
Foto per gentile concessione di gudd-gess.de
Non sorprende che la maggior parte degli studenti universitari si ritrovi a bere latte solo nel caffè, ma si scopre che questa è una combinazione per la salute così come lo è per il gusto. Il caffè ha tonnellate di antiossidanti, ma c'è molto di più di questo. Per saperne di più, leggi tutto i miti del caffè smascherati .
Non preoccuparti se ci vuole il caffè per alzarti dal letto la mattina, alimenta il tuo corpo e la tua mente in modo sano. Se il caffè da solo non va bene per la colazione, prova questi combo snack al caffè .
Che sia la prima cosa al mattino, dopo l'allenamento, uno spuntino in biblioteca o anche una cena veloce, i cibi per la colazione sono sempre la soluzione. Non è un segreto che questo primo pasto della giornata sia il più importante, e non è un caso che i cibi che ti ritrovi a mangiare al mattino siano ottimi per il tuo cervello e il tuo corpo.
Continua a mangiarli tutto il giorno e usa la scusa per il brunch tutto il giorno, perché è qualcosa che sappiamo tutti di aver bisogno di un po 'di più nella nostra vita.
Per ulteriori informazioni sulla colazione, ogni studente universitario deve controllare:
- Idee per la colazione per quando non hai tempo per mangiare
- Le migliori colazioni da fare in una stanza del dormitorio
- Colazione per cena
