Hai sentito persone dirti innumerevoli volte di mangiare frutta (e verdura) perché sono importanti per la tua salute. Ma hai mai pensato a quanto zucchero c'è nei frutti che mangiano costantemente? Esatto, il contenuto di zucchero nella frutta è piuttosto alto (almeno per alcuni di essi). Non preoccuparti, non significa che dovresti smettere di mangiarli.
La prossima volta che proverai a ridurre l'assunzione di zuccheri, ricorda che aggiungere molta frutta alla tua dieta potrebbe non essere la soluzione. Certo, la frutta contiene zucchero naturale mentre altri alimenti in genere contengono zuccheri raffinati. Ma la frutta contribuisce comunque all'assunzione di zuccheri: continua a mangiarli, ma forse non così tanto.
Ecco come si accumula il contenuto di zucchero nei tuoi frutti preferiti.
1. Uva
Vice Mian
Chi sapeva che un frutto così piccolo conteneva così tanto zucchero? Mangiare solo una tazza di uva significa che stai mangiando 23 grammi di zucchero (pazzo, lo so). Con tutti i benefici che gli antiossidanti nell'uva forniscono, è piuttosto difficile cacciarli dalla tua dieta. Tieni traccia di quanto mangerai la prossima volta.
quanto tempo dura lo yogurt greco in frigo dopo l'apertura
2. Ciliegie
Jocelyn Hsu
Le ciliegie contengono così tante fibre e vitamina C che è sorprendente sentire che solo una tazza di questo gustoso frutto contiene 20 grammi di zucchero. Non ti sto dicendo di smettere di mangiare ciliegie, ti sto solo dicendo di limitarti a una porzione.
3. Mele
Kristine mahan
Probabilmente i tuoi genitori ti hanno detto un milione di volte che una mela al giorno tiene lontano il dottore. Ma ti hanno mai detto che una mela di media grandezza contiene 19 grammi di zucchero (non è uno scherzo)? Il lato positivo è che le mele sono un'ottima fonte di antiossidanti e fibre alimentari. Tutta questa fibra farà in modo che lo zucchero venga assorbito lentamente, fornendo una fonte costante di energia.
Quindi non lasciare che il loro contenuto di zucchero ti spaventi.
4. Ananas
Caroline Liu
Una tazza di ananas contiene 16 grammi di zucchero, più di quanto mangeresti in un contenitore di yogurt greco Trader Joe's Vanilla Bean. Ma non lasciare che quel numero ti allontani, questo frutto è ancora pieno di una buona quantità di vitamina C e magnesio. Quindi il bene supera sicuramente il male.
5. Mirtilli
Jocelyn Hsu
I mirtilli sono ricchi di vitamina C, potassio e fibre che possono aiutare a combattere il colesterolo cattivo. Ma potresti non sapere che una piccola tazza di queste bacche contiene 15 grammi di zucchero. Dal momento che sono così gustosi da fare uno spuntino è più facile esagerare. Tieni traccia dei tuoi spuntini per mantenere il consumo di zucchero entro i consigli.
6. Banane
Delissa Handoko
Questo potrebbe scioccarti, ma una banana contiene 14 grammi di zucchero: è molto! Dopo aver sentito questo, potresti essere pronto a lasciare la tua abitudine alla banana, ma pensa a tutte le altre cose che hanno da offrire come potassio, magnesio e fibre. Inoltre, sono un file ottimo spuntino post allenamento per aiutare a prevenire i crampi muscolari. Sono uno spuntino sicuro da tenere in giro.
7. Arance (Cravatta)
Marlee Goldman
scuse per uscire dai piani all'ultimo minuto
Un'arancia contiene 13 grammi di zucchero. Superiamo tutto questo e concentriamoci sulle cose buone che fornisce ai tuoi corpi. Sono un'ottima fonte di vitamina C, vitamina A, calcio, fibre e potassio. Le arance forniscono molte vitamine e minerali essenziali per la salute.
Non vuoi perdere questi benefici nutrizionali, ma ricorda che abbuffarti di questo dolce frutto non è l'idea migliore.
7. Pesche (cravatta)
Sarah Strohl
Le pesche sono il frutto perfetto per l'estate, ma una pesca di medie dimensioni trasporta 13 grammi di zucchero. Forse è per questo che sono così dolci. Sono anche un'ottima fonte di vitamine, minerali e antiossidanti, quindi è meglio che continuiamo a gustarli come spuntino estivo.
8. Anguria
Jocelyn Hsu
Questo potrebbe battere le pesche per il miglior spuntino estivo - per la bontà e per il contenuto di zucchero. Una tazza di anguria contiene 9 grammi di zucchero (non così male rispetto alle altre in questa lista). L'anguria contiene circa il 92% di acqua, ma in qualche modo è ancora ricca di molte vitamine e minerali necessari per il funzionamento del tuo corpo. Quindi, continua a fare spuntini in estate.
9. Fragole
Cali Kinimaka
Ci sono 7 grammi di zucchero in una tazza di fragole. Potrebbe sembrare molto, ma non così tanto rispetto ad altri frutti. Le fragole offrono una buona quantità di folati, vitamina C, fibre e potassio, esattamente ciò di cui abbiamo bisogno per una vita sana!
10. Lamponi
Alexandra Tringali
In una tazza di lamponi ci sono solo 5 grammi di zucchero. Quando ci si pensa, non è poi così tanto. Questo frutto è ricco di potenti antiossidanti, quindi perché non aggiungere un'altra tazza al tuo frullato mattutino ?
quanto tempo può durare il pane dopo la data di scadenza
Sebbene tutti questi frutti siano opzioni più salutari rispetto a snack e dolcetti confezionati, contengono zuccheri naturali, che possono davvero sommarsi. Non smettere di mangiare i tuoi frutti preferiti, ma ricorda che superare le dimensioni della porzione può comportare una notevole quantità di zucchero. Assicurati di bilanciare quanto di loro stai mangiando in modo da non esagerare con l'assunzione giornaliera di zucchero.
