Sono sicuro di non essere l'unico a temere un rallentamento del metabolismo mentre si continua a invecchiare. Non posso fare a meno di ricordare i giorni in cui avevo 7 anni e un appetito simile a quello di Dwayne 'The Rock' Johnson. Chi ricorda i giorni in cui si poteva mangiare un'intera scatola di Oreo senza preoccuparsi delle conseguenze del giorno successivo?
Sfortunatamente, non possiamo avere un metabolismo assassino per sempre. Oltre a un regime di allenamento costante, ci sono cibi là fuori che possono aiutare a mantenere e prolungare il metabolismo. Ecco un elenco di 10 alimenti che mantengono le calorie bruciate lasciandoti pieno e soddisfatto.
1. Mandorle
Le persone potrebbero essere un po 'scettiche su come le mandorle aiutino il tuo metabolismo perché sono così ricche di calorie e hanno un alto contenuto di grassi. Tuttavia, mandorle sono molto ricchi di proteine (15 grammi in una porzione da mezza tazza), fibre (8 grammi in una porzione da mezza tazza) e acidi grassi sani che sono necessari per aumentare il metabolismo. Una piccola manciata di mandorle ti darà una sana dose di nutrienti.
2. Avocado
Definisco gli avocado come quelli della natura cibi miracolosi perché sono caricati con alcuni dei migliori nutrienti per il tuo corpo tra cui fibre, diverse vitamine, glutatione, luteina e acido folico. Un altro importante nutriente che contengono è carnitina , una sostanza nell'organismo essenziale per creare energia e mantenere un metabolismo elevato.
3. Broccoli
I broccoli sono ricchi di vitamina C e calcio, che sono entrambi ingredienti principali per stimolare il metabolismo. Vitamina C può aiutare a migliorare il metabolismo bruciando il 30% in più di grasso durante l'allenamento. Inoltre, studi hanno dimostrato che 1.000 milligrammi di calcio contribuire a diminuire l'assunzione di grassi e migliorare il metabolismo dei grassi.
4. Caffè
Il caffè è piuttosto ricco di caffeina. Grandi notizie per tutti i drogati di caffè là fuori perché si scopre caffeina dà al tuo metabolismo una spinta più sana rispetto a Bevande energetiche che sono spesso caricati con lo zucchero.
perché il gelato fa bene
5. Cioccolato fondente
Il cacao che si trova nel cioccolato fondente contiene flavonoidi che supportano il tuo metabolismo alleviare lo stress . Lo stress può distruggere il tuo metabolismo, quindi non sentirti in colpa per aver gustato quel pezzo di cioccolato fondente ogni tanto.
6. Tè verde
Non sono mai stato un fan del tè, ma l'aggiunta di tè verde a un regime tutto a base di caffè può migliorare il metabolismo grazie all'estratto di tè verde ricco di antiossidanti. Il tè verde contiene epigallocatechina gallato , una sostanza che rafforza il processo di combustione dei grassi. La ricerca ha dimostrato che avere intorno tre tazze al giorno aiuta a bruciare 70 calorie in più al giorno.
7. Peperoncini piccanti
ADORO i cibi piccanti. Ho anche attraversato una fase in cui ho messo Cholula su qualsiasi cosa salata. Potrei essere uscito da quella fase, ma mi piace ancora aromatizzare i miei pasti. Peperoncini piccanti contengono capsinoide , una sostanza chimica che fa lavorare fisicamente il tuo corpo di più per bruciare calorie. Una volta consumata, la sostanza chimica invia un segnale ai tuoi ormoni e la tua frequenza cardiaca inizia a prendere velocità. Di conseguenza, respiri più velocemente, facendoti bruciare più calorie.
8. Salmone
Una grande fonte di acidi grassi omega-3 , il salmone aumenta il metabolismo abbassando i livelli di zucchero nel sangue e gli ormoni dello stress. C'è molto più pesce nel mare, ma il salmone è la scelta migliore per aumentare il metabolismo.
9. Spinaci
Ragazzi, mangiate le vostre verdure perché verdure a foglia verde , come gli spinaci ricchi di ferro, sono essenziali per il metabolismo energetico cellulare. Contengono anche elevate quantità di fibre, che consentono al corpo di consumare più energia per digerire.
sono le barrette luna buone per la perdita di peso
10. Acqua
Il tuo corpo è composto per circa il 75% da acqua, quindi non sorprende che aiuti il tuo metabolismo e il resto delle funzioni del tuo corpo. L'acqua consente una corretta digestione e aumenta il tasso metabolico del 30 percento . Essendo anche leggermente disidratato si traduce in un metabolismo più lento. La quantità tipica di acqua che dovresti bere in un giorno è di otto tazze (o 64 once). Tuttavia, alcuni esperti raccomandano un'assunzione ideale di acqua pari alla metà del peso corporeo in once. Quindi, se pesi 130 libbre, dovresti bere 65 once di acqua.
Non c'è bisogno di temere un rallentamento del metabolismo. Puoi avviare ed energizzare il tuo metabolismo facendo scorta di alcuni dei tuoi preferiti. Come sempre, è importante ricordare che il peso non è tutto, ma per chi cerca di mantenersi in forma ed energizzato, questi alimenti possono fornire nutrienti essenziali per una dieta sana.
