L'estate sta arrivando, quindi devi stare in salute, il che significa principalmente mangiare sano. Mangiare sano può diventare complicato, soprattutto con gli esami finali in arrivo, ma con l'aiuto di questi 13 consigli, mangiare sano sarà un gioco da ragazzi.
1. Tenere un elenco di ricette da fare
Foto per gentile concessione di Women’s Health
Per i giorni in cui sei molto impegnato e troppo pigro per andare alla Spoon University per cercare una ricetta, tieni un elenco di ricette che conosci a memoria. Non devono essere super complicati. La salute delle donne ha un elenco di idee per i pasti di 5 minuti che ti daranno il tempo di superare quella finale.
2. Sii consapevole di ciò che mangi
Foto di Eugene Ang
È sorprendente quanto mangiamo quando siamo già sazi. Questo perché siamo troppo distratti quando mangiamo. Trascorri un po 'di tempo concentrandoti sul cibo la prossima volta che pranzi e praticare un'alimentazione consapevole . Quindi, metti giù il telefono perché puoi praticare il mangiare consapevole tre passaggi fondamentali .
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3. Bere molta acqua e soprattutto acqua (e tè)
Foto di Kristine Auble
L'acqua è ottima per te. Beyoncé ne beve quasi una gallone al giorno , quindi è ora che tu lo faccia motivati bere come Beyoncé. Se sei abituato alla soda, passa all'acqua di seltz o acqua infusa di frutta . Evita di bere succo perché il succo è spesso ricco di zuccheri (mangia solo il frutto vero, ok?). Tè è buono, però.
4. Impara a gustare l'insalata
Foto per gentile concessione di Prevention
L'insalata può essere davvero piacevole, e puoi cambiare diversi elementi delle tue insalate in modo che non abbia il sapore di mangiare la stessa cosa ogni giorno. Ci sono tantissime insalate tra cui scegliere: insalata di cetrioli, avocado e pomodori ,insalata di tonno con mele, uva e noci o un insalata di quinoa con mele e agrumi . Le possibilità sono infinite.
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5. Quando mangi l'insalata, prepara i tuoi condimenti per insalata
Foto per gentile concessione di Kath Eats Real Food
A proposito di insalate, quando le mangi dimentica i condimenti acquistati in negozio perché contengono troppi ingredienti misteriosi e possono rendere malsana la tua insalata. Invece, attieniti a un file condimento per insalata a base di vinaigrette e fallo da solo .
6. Pratica il controllo delle porzioni
Foto per gentile concessione della campagna Guard Your Health
Sappi quanto costa una porzione. Sapere quanto mangiare e aiutarti a smettere di mangiare troppo.
7. Smettere di stare a dieta
Foto di Laura Palladin
La dieta è raramente efficace e spesso porta ad abbuffate. Anziché, rinunciare alla dieta e cambiare le tue abitudini alimentari per essere più sano.
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8. Usa queste sane sostituzioni
Foto per gentile concessione di Greatist
Sostituzioni sane può avere lo stesso sapore e ridurre la quantità di grassi e calorie nel cibo aumentando la quantità di nutrizione. È una situazione vantaggiosa per tutti. E, c'è una sostituzione per quasi tutti gli ingredienti malsani .
9. Smetti di uscire a mangiare e impara a cucinare
Foto di Shivam Agarwal
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Anche se andare a mangiare fuori può sembrare comodo e facile, ma preparare il cibo da solo ti dà un maggiore controllo su ciò che sta succedendo nel tuo cibo. Inoltre, imparerai qualcosahack per risparmiare denaroe ricette a 5 ingredienti che ti faranno risparmiare tempo e denaro una volta che inizi a cucinare.
10. Cuocere invece di friggere
Foto di Grace Stauffer
La cottura al forno è un'alternativa salutare alla frittura e consente ai cibi di mantenere la loro croccantezza. Impara come arrostisci le verdure o prova questi alternative di patatine fritte .
11. Smetti di mangiare cibi trasformati
Foto di Emily Palmer
Se hai mai guardato l'etichetta degli ingredienti per il tuo cibo trasformato preferito, ti chiederai come alcune cose di un laboratorio di chimica siano entrate nel tuo cibo. Mangiare cibi trasformati fa male . Invece, crea le tue versioni dei tuoi cibi preferiti.
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12. Mangia principalmente verdure per ogni pasto
Foto di Delissa Handoko
Riempi la maggior parte del piatto con le verdure. Questo ti aiuta a mantenerti pieno fornendo tonnellate di fibre e sostanze nutritive. Impara modi creativi per introduci più verdure nei tuoi piatti e impara a cucinare le tue verdure preferite .
13. Mantieni il cibo sano intorno a te
Foto di Michelle Hodgson
Se hai cibi malsani vicino a te, è più probabile che tu li mangi. Quindi, interrompi questo mantenendo un file dispensa piena di cibi sani e se vuoi davvero mangiare qualcosa di malsano, comprane piccole porzioni.
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