Abbiamo tutti provato diversi metodi di perdita di peso che ci lasciano costantemente fantasticare su ciò di cui ci stiamo privando. Ecco alcuni suggerimenti utili su come implementare abitudini sane nella tua vita senza averle rilevare la tua vita.
1. Pianifica i tuoi pasti
Photo by Madison Piacentini
È facile passare a pasti malsani e veloci durante la settimana, ma avere una sorta di piano / struttura alimentare in atto può aiutarti a fare scelte salutari anche se sei impegnato. Ad alcuni piace che i pasti vengano pianificati 1-2 settimane in anticipo, ma molte persone preferiscono anche pianificare i pasti per 3-4 giorni alla volta e ottenere ingredienti freschi lungo la strada.
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Il punto è avere un piano , perché quando sai cosa puoi mangiare, è meno probabile che tu sia tentato di essere pigro e ordinare una pizza. Controlla questo Guida per principianti alla pianificazione dei pasti sul sito web di MyFitnessPal per alcuni suggerimenti utili.
2. Prenditi del tempo per dedicare tempo ai tuoi pasti
Foto di Anirudh Yalamanchali
Ogni volta che puoi, mangia i tuoi pasti seduti a un tavolo senza distrazioni. So quanto sia fantastico prepararti una bella cena o uno spuntino e portarlo direttamente sul tuo letto o sul divano, ma questo tende a portare a mangiare troppo. Sedendoti a un tavolo, sei più in sintonia con il tuo corpo e sarai in grado di sentire quando sarai pieno. Le nostre vite sono tutte impegnate e non ci prendiamo tempo per fare rifornimento in modo adeguato, ma è così così È importante dedicare del tempo a concentrarsi su ciò che si mangia, su quanto si mangia e su come si sente il proprio corpo.
3. Bere più acqua
Photo by Madison Piacentini
Lo so, questo è fastidioso. Mi è stato detto che questo aiuta con la perdita di peso così tante volte, ma non ascolto mai e mi infastidisco solo quando le persone mi dicono di farlo. Trova una bottiglia d'acqua fresca e infondi quella merda con frutta ed erbe se necessario. Non mi interessa come lo fai, fallo e basta. Non sono un esperto della scienza che c'è dietro, quindi dai un'occhiata questo articolo sul sito web della salute delle donne che fornisce alcune effettive conoscenze specialistiche sui vantaggi di bere più acqua.
4. Ridurre il bere occasionale
Photo by Madison Piacentini
So che #TuesdayBoozeday e #WineWeday sono divertenti e tutto, ma vale la pena bere calorie durante la settimana in cui potresti usare quel tempo in modo più saggio? Odio sembrare tua madre, ma se stai cercando di controllare il tuo peso ma non vuoi seguire una dieta completa-quei drink notturni non ti stanno facendo alcun favore. Non ti tormenterò più di così con questo consiglio, ma ecco un articolo che spiega perché l'alcol fa male alla perdita di peso in maggiore profondità.
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5. Pianificare in anticipo prima di andare a mangiare fuori
Foto di Meagan Dow
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Vivo per andare a mangiare fuori, e questa è la mia più grande debolezza quando si tratta di controllare il mio peso. Quando prendo fuori, mi vengono sempre in mente ragioni per giustificare scelte malsane. Queste cozze imbevute di burro sono salutari perché non ci sono carboidrati, giusto? Il burro è un carboidrato? Non dovresti privarti di mangiare fuori, ma cerca di pianificare in anticipo se lo fai.
Fai uno spuntino prima di andare, guarda il menu online del ristorante e scegli un'opzione salutare. Avendo deciso la scelta del pasto e frenando la fame con uno spuntino prima di arrivarci, avrai maggiori probabilità di evitare di prendere decisioni irrazionali.
6. Limita quanto vai a mangiare fuori
Foto di Rachel Davis
Detto tutto ciò sulla pianificazione prima di mangiare fuori, è davvero intelligente limitare quanto lo fai. Andare a mangiare fuori significa rinunciare al controllo sugli ingredienti e non sempre ci rendiamo conto di quanti ingredienti malsani vengono utilizzati per preparare le opzioni 'salutari' del menu. Nessun ristorante preparerà le cose in modo sano se significa che non avranno un sapore altrettanto buono. Se stai cercando di controllare il tuo peso, cerca di limitare il numero di volte in cui esci a mangiare.
7. Aumenta il movimento anche se non è 'esercitandoti'
Foto di Michelle Zabat
Sono la REGINA che cerca di giustificare il motivo per cui letteralmente NON POSSO NEMMENO fare esercizio. Una cosa che puoi fare è controllare questo articolo che elenca alcuni modi per aumentare il movimento ogni giorno e cerca di inserirli nella tua routine quotidiana. Inoltre, scarica l'app chiamata '7 Minute Workout Challenge'. Ti mostra come adattare dodici esercizi a intervalli di sette minuti utilizzando un timer integrato e video dimostrativi. Se eviti la palestra tanto quanto me, questo è un modo idiota E a prova di cazzate per costringerti a fare esercizio quando 'non puoi' andare in palestra.
