Sì, abbiamo capito. Non hai dormito perché ti stai preparando per le finali (leggi: riempiendo disperatamente ciò che non hai mai imparato in primo luogo). 'Il sonno è per i deboli', 'Dormirò quando sarò morto': abbiamo già sentito questi detti. Il tempo è un premio maggiore rispetto a un Uber a tarda notte durante la stagione formale. Ma, sebbene sia più probabile che rinunci ai diritti sul tuo primogenito rispetto a quella scrivania di Huntsman, tutti hanno bisogno di dormire per dare il meglio.
Se sei incline a evitare la stordimento indotta da NyQuil il giorno successivo o vuoi semplicemente mantenere le cose naturali, ecco alcuni dei migliori cibi che puoi mangiare per promuovere un sonno riposante e ristoratore. O viceversa, evita di mangiare questi cibi per evitare il pisolino VP di metà giornata. Credimi: non è un buon aspetto per nessuno.
1. Ciliegie
Tutti hanno sentito parlare di melatonina al giorno d'oggi. È l'ormone secreto durante il sonno e svolge un ruolo fondamentale nella creazione del ritmo circadiano. Le ciliegie sono uno dei pochi alimenti che contengono naturalmente melatonina, quindi mangia una manciata come spuntino a tarda notte dopo lo studio per ottenere un sonno profondo e intenso.
2. Banane
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Le banane contengono triptofano, l'amminoacido essenziale che aiuta nella produzione di serotonina e melatonina. Oltre ad essere ricchi di triptofano, contengono anche potassio e magnesio benefici, l'ultimo dei quali aiuta notevolmente a ridurre la tensione muscolare, permettendoti di rilassarti più prontamente dopo una lunga giornata. Mangiali semplici o provali biscotto o forma di gelato.
Foto di Hannah Morse
3. Burro di arachidi
Il burro di arachidi è un ottimo alimento per combattere la fame grazie ai suoi alti livelli di proteine e calorie, ma può anche aiutarti ad addormentarti a causa della presenza del triptofano. Per ottenere i migliori risultati, spargine un po ' cracker o pane perché i carboidrati sono utili nell'aiutare l'assorbimento del triptofano. Se hai bisogno di una pausa studio, prova crearne uno tuo. Puoi anche usare il burro di mandorle, che aggiunge magnesio per aiutarti a rilassarti!
Foto di Connie Fan
4. Latte e cereali
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Tutti conoscono la storia delle vecchie mogli secondo cui un bicchiere di latte caldo aiuta quando si va a letto. Anche se questa affermazione è ancora dibattuta fino ad oggi, il latte contiene triptofano e l'aggiunta dei carboidrati presenti nei cereali aiuta nel processo di assorbimento. Prova a aromatizzare i tuoi cereali come questo.
Foto di Lawrence Yu
Naturalmente ci sono molti altri alimenti che aiutano a dormire, ma questi quattro sono alcune delle migliori opzioni disponibili. Per coloro che cercano di ottimizzare alcuni degli effetti di cui sopra, mangiare pane tostato al burro di arachidi con un bicchiere di latte o una ciotola di cereali con fette di banana.
Le finali fanno schifo e sicuramente devastano il tuo programma di sonno - un saluto ai bambini che si presentano a Huntsman la mattina quando me ne vado per andare a dormire - ma mangiare questi cibi ti aiuterà a ottenere alcune Z di qualità per prepararti a macinare fuori studiando di nuovo tutto il giorno successivo.
