Non mentirò. Ho fatto così tante purificazioni disintossicanti. Dal Master Lemonade Cleanse (quello era un periodo di tempo orribilmente duro) a diete senza masticare.
Detto questo, la pulizia del succo è (in generale) incredibilmente malsana e solo una truffa di marketing.
Non mi sono mai sentito più debole di quando ho fatto la limonata, ho perso 15 libbre (che non avevo bisogno di perdere per cominciare) e non potevo allenarmi affatto perché non avevo carburante. Certo, probabilmente era perché l'unica cosa che mi era permesso di consumare era una miscela di sciroppo d'acero, succo di limone e acqua.
Foto di Susanna Mostaghim
La disintossicazione, tuttavia, non riguarda il succo. Si tratta di rimuovere le tossine dal corpo umano che normalmente non elaboreresti perché sono liposolubili e immagazzinate dal corpo invece di ricevere un rapido viaggio fuori dal tuo sistema. Il tuo corpo è già in modalità detox. Tutto il tempo.
Lo scopo di una dieta detox non è quello di indurre il processo di disintossicazione ma a migliorare esso. Questo può essere fatto mangiando intenzionalmente cibi che forniscono le materie prime necessarie al fegato senza mangiare cibi che contengono tossine trasformate aggiunte. Quella dieta organica e pulita non suona così male ora, vero?
Puoi metterti attraverso fasi di disintossicazione o puoi semplicemente aderire ad alcune linee guida che consentono al tuo corpo di disintossicarsi a un ritmo maggiore. Ecco le nostre linee guida approvate dal cucchiaio per disintossicarsi senza dover subire una pulizia del succo:
Segui un regime alimentare adeguato
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Un grosso problema con la disintossicazione è che molte persone non prestano attenzione al proprio corpo. Assicurati di mangiare regolarmente, di mangiare abbastanza e di mangiare lentamente. Queste sono tutte fondamentali e se combinate con l'ascolto del tuo corpo, puoi apportare grandi cambiamenti.
Devi mangiare regolarmente e anche se capisco che come studente universitario potresti non avere questa capacità, è importante farlo comunque. Avere un orario dei pasti costante aiuta il tuo corpo a regolare l'appetito, la glicemia, i livelli di insulina e il sistema digestivo.
Il tempo suggerito è di non far passare più di quattro ore tra i pasti o gli spuntini. Il che è molto difficile, lo so - ho sette ore consecutive di lezione e altre responsabilità alcuni giorni - ma porta con te degli snack da portare in classe nei giorni più lunghi.
Mangia quando hai fame e fermati quando sei soddisfatto, ma non farcito. Non vuoi mangiare troppo, quindi mangia lentamente per lasciare che il tuo corpo ti segnali che sei sazio prima di mangiare troppo.
Bevi adeguatamente
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Ora, non pensare che questo significhi andare a bere calorie per le tue giornate attraverso l'alcol. Questo è l'esatto contrario di quello che stiamo cercando di fare qui.
Devi stare attento con la caffeina. Questa è una cosa importante da chiedere, ma troppa caffeina ti renderà nervoso e interferirà con il tuo sonno. Spegni il caffè con il tè e chiudi le bibite. Ti fanno comunque male, lo sciroppo di mais troppo ricco di fruttosio e lo sono praticamente veleno . Seriamente, sono sorpreso che Warren Buffett non sia ancora morto con il quantità di Coca Cola che beve .
Quando esci a bere, evita le bevande miste colorate e bevi in eccesso. Le bevande con acido, granatina, ciliegie al maraschino e simili sono piene di coloranti e conservanti. Che sono orribili per il tuo sistema e ti impediscono di disintossicarti.
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Quando bevi vino, scegli vini biodinamici e biologici, che sono leggermente più costosi - qualcosa a cui potresti abituarti quando sei a dieta pulita. Ma ho già bevuto vini biodinamici e sono davvero fantastici.
Cerca di bere la metà del tuo peso in once di acqua purificata ogni giorno: generalmente scelgo di bere circa 64 once durante le mie fasi di alimentazione pulita e le settimane di disintossicazione. Aggiungi del limone fresco per aiutare il tuo corpo a reidratarsi.
Attenersi agli alimenti puliti
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Si pensa molto a mangiare 'nel modo giusto'. Stai per evitare gli alimenti trasformati e che causano infiammazioni. Quindi, ci sono diverse linee guida diverse a cui dovresti aderire quando entri in una disintossicazione utilizzando cibi puliti .
Il cibo pulito è un po 'difficile da individuare. Ma non sentirai gli effetti della disintossicazione se imbrogli e mangi cibi confezionati e lavorati. Attenersi a cibi non trasformati e biologici per liberare il corpo dalle tossine. Ciò significa ridurre l'assunzione di zucchero e cuocere il cibo (i condimenti diventeranno i tuoi migliori amici).
I cereali raffinati perdono gran parte dei loro nutrienti, sapore, fibre e oli naturali durante il processo di raffinazione. Questo crea problemi per un mangiatore pulito in disintossicazione. Prova le varietà di cereali antichi - assicurati di mangiarne un sacco di diversi - e cucinali da zero. Personalmente mi piacciono l'amaranto e il grano saraceno, ma sono anche parziale per qualcosa come il riso e la quinoa.
Evitare cibi infiammatori e sostituiscili con tutti i tipi di cibo verde (così eccitante lo so) per aumentare le vitamine, i nutrienti e gli antiossidanti che consumi nella tua dieta. La clorofilla aiuta a disintossicare il fegato e liberare il corpo dalle tossine ambientali dannose.
Foto di Becky Hughes
E anche se sembra ovvio, mangia frutta meno dolce. La cosa grandiosa di questo è che la frutta è nota per essere ottima per il tuo zucchero nel sangue e la fibra per purificare il tuo sistema. Mangiare frutta è anche un ottimo modo per curare la tua voglia di dolci in modo da non tradire la tua disintossicazione.
Un'ottima aggiunta a frutta e verdura sono le alghe, sono piene di sapore e minerali. Inoltre, può essere utilizzato anche come salutare sostituto del sale. Le alghe popolari sono comunemente disponibili, tra cui il nori (lo strato esterno nero del sushi).
Non temere nemmeno il grasso, in realtà ti fa bene se è naturale. Molti oli contengono effettivamente acidi grassi omega-3 che sono importanti per ridurre l'infiammazione. Puoi incorporare 'super alimenti' che vanno dalle bacche al salmone (prova a mangiare nigiri senza soia: è un'ottima opzione per mangiare pulito).
Mangia cibi fermentati. Gli alimenti fermentati crudi come il kimchi sono ricchi di batteri buoni e un'ottima fonte di vitamine del gruppo B. Non ottenere kimchi pastorizzato o qualsiasi altro cibo fermentato perché uccide la vita e riduce i nutrienti.
Scegli le tue proteine con saggezza
Foto di Caitlin Shoemaker
Ora, mangiare sano potrebbe essere un po 'difficile per voi ratti da palestra là fuori. Non esiste davvero una polvere proteica 'pulita' - lo so, fa schifo. Io personalmente uso Ograin proteine organiche in polvere a base di proteine di riso integrale biologico, chia, canapa e piselli. Non ho a che fare con la soia o il siero di latte e ottengo il vantaggio di aggiungere fibre extra alla mia dieta.
Fai del tuo meglio per ottenere carni allevate in modo etico. Molti animali allevati per la carne vengono pompati con antibiotici, ormoni e alimentati con diete che li ingrassano per il consumo. Salta i prodotti convenzionali e opta per le carni con l'etichetta USDA Organic. Niente batte ruspanti e pascoli.
Dal momento che non esiste il pesce biologico, nella maggior parte dei casi opta per il pesce selvatico. I pesci d'allevamento hanno ambienti peggiori in alcuni casi a causa di contaminanti non presenti nell'ambiente naturale dei pesci. Alcuni pesci, come la tilapia, vanno bene, assicurati di farlo controlla se il pesce è al sicuro .
Il latte vaccino provoca gonfiore, quindi si consiglia di bere latticini biologici non zuccherati perché, come la carne, gli animali più sani producono alimenti più sani. Se hai intenzione di seguire la strada del latte di noci, il latte di noci più pulito è l'anacardio che puoi preparare da solo adattando questoricetta del latte di mandorle.
Prenditi cura di te stesso
Foto di Danny Schuleman
Ciò si riferisce alla prima linea guida. Devi ascoltare il tuo corpo per disintossicarti correttamente. Tuttavia, non si tratta solo di ascoltare il tuo corpo sulla fame e pulire il cibo che mangi. L'altro punto della disintossicazione è assicurarsi di rimanere in buona salute.
Chiamami un fanatico della salute, ma credo fermamente che 6-8 ore di sonno a notte. Riesco a malapena a funzionare senza di essa. Dovresti sempre cercare di ottenere una media di 8 ore a notte, ma potresti non essere in grado di farlo. Tuttavia, devi ricordare che non puoi farcela la notte successiva. I nostri corpi richiedono diversi giorni per recuperare le ore di sonno che hai perso.
Assicurati di allenarti anche tu. Prendi il tuo sudore. Il tuo corpo si deteriora se sei meno attivo - credimi, lo so. Sono passato dall'allenamento 3-5 giorni alla settimana tutto l'anno a non essere nemmeno in grado di correre. Gli effetti erano sottili, ma sempre più evidenti nel tempo.
Tuttavia, dovresti ricordarti di prestare attenzione a te stesso al di fuori del tuo corpo. Anche la tua mente e la tua anima hanno bisogno di attenzione, quindi non trascurarle durante la tua disintossicazione.
Buon cibo pulito. Ti sentirai molto meglio.
