Mangiare, per la maggior parte delle persone, è un'esperienza che esalta le tue emozioni . È il modo più comune per affrontare i sentimenti, ma molte persone non sono consapevoli del punto di svolta del loro rapporto con il cibo: questo è il momento in cui tutto diventa acido. Il mangiare emotivo è quando le persone usano il cibo per affrontare i sentimenti invece di soddisfare la fame.
Mangiare consapevole vs. mangiare emotivo
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Il Mindful Eating è una pratica che ti consente di sviluppare una consapevolezza delle tue abitudini alimentari, che si traduce in una pausa tra i tuoi trigger e le tue azioni. Man mano che impari questa pratica, puoi affrontare e modificare le abitudini che hanno danneggiato la tua dieta o il tuo rapporto con il mangiare in passato.
Mangiare emotivo è sentirsi impotenti al richiamo del mangiare e creare uno schema di mangiare continuamente quando c'è l'impulso. Mangiare emotivo è usare il cibo per farti sentire meglio: è mangiare per soddisfare i bisogni emotivi piuttosto che soddisfare la fame.
La differenza tra fame fisica ed emotiva
La fame emotiva si manifesta all'improvviso: è una sensazione urgente e travolgente che spesso crea un desiderio desidera ardentemente cibi specifici . Quando sei fisicamente affamato normalmente non brami un cibo specifico, quasi tutto suona bene. Il mangiare emotivo non soddisfa, mentre la fame fisica può essere soddisfatta anche se di solito ci vogliono 20 minuti perché i nutrienti digeriti e assorbiti spegnano i segnali di fame provenienti dall'ipotalamo. La fame emotiva non si sente nello stomaco, è un desiderio che circonda la tua testa Rita Rover, una dietista registrata, dice 'La fame emotiva può essere descritta come fame di bocca o fame di testa ... è difficile soddisfare quel tipo di fame che poi porta a pascolo e spesso abbuffate. '
La fame emotiva viene facilmente confusa con la fame fisica, ma ci sono modi per determinare se il mangiare emotivo ha potere e controllo su di te. Rover dice: 'Quando le persone prestano attenzione ai segnali di fame (mal di stomaco o fastidio e possibilmente ringhiando) e imparano a soddisfarlo, per alcuni è una nuova esperienza e si divertono.
Sei un mangiatore emotivo?
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Ti ricompensi con il cibo? Il cibo ti fa sentire al sicuro? Mangi di più quando sei stressato o annoiato? Se hai risposto sì a una di queste domande, potresti essere un mangiatore emotivo. È importante sapere che il mangiare emotivo non deve essere solo mangiare a causa di un'emozione negativa , mentre la maggior parte delle volte è il risultato di rabbia, tristezza o ansia, può essere il risultato di felicità o amore.
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Il mangiare emotivo può essere legato a un evento importante della vita, che potrebbe essere la ragione del tuo mangiare emotivo. Gli innumerevoli piccoli eventi durante il giorno che ti stressano potrebbero accumularsi e portarti anche a mangiare emotivamente. Mangiare il tuo cibo o i tuoi dolci preferiti blocca temporaneamente questi stress, ma alla fine potresti finire per sentirti peggio di prima a causa della consapevolezza della quantità di cibo / calorie che hai appena consumato.
La perdita di forza di volontà nel processo di alimentazione emotiva è un fattore scatenante emotivo tutto in sé. Questo ciclo alimentare continua a consolidarsi nelle tue abitudini quotidiane ed è difficile da interrompere. Un segno a cui prestare attenzione per non cadere nel ciclo è mangiare troppo. Rover dice: 'Cerco segni di eccesso di cibo [nei miei pazienti] come porzioni abbondanti o assunzione di seconde porzioni, sensazione di mangiare incontrollato o inconscio, pascolo'. Se sei consapevole di queste possibili azioni che stai intraprendendo, sarà facile esplorare i tuoi trigger.
Identifica i fattori scatenanti.
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Per iniziare il processo di gestione del tuo mangiare emotivo, devi identificare e riconoscere i fattori scatenanti dietro di esso. Rover afferma: “La consapevolezza è il primo passo. Riconosci di essere un mangiatore emotivo. Renditi conto che stai usando il cibo come strumento di coping. Pianifica strategie per sostituire l'uso del cibo come farmaco preferito. Comprendi che la forza di volontà non funziona sempre. ' I tuoi fattori scatenanti possono essere spesso associati a una sensazione o a un evento spiacevole. Ecco alcuni trigger che si vedono comunemente:
Fatica : Questo è uno dei principali fattori scatenanti del mangiare emotivo e c'è una grande ragione sul perché. La scienza alla base del motivo per cui lo stress spinge a mangiare è a causa di un ormone chiamato Cortisolo . Questo innesca la voglia di cibi salati, dolci e ricchi di grassi. Più sei stressato, più è probabile che diventi un mangiatore emotivo.
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Noia o vuoto : Se ti senti insoddisfatto o vuoto, puoi rivolgerti al cibo per riempire questo vuoto. Puoi intorpidirti con il cibo invece di affrontare la sensazione di vuoto.
Influenze sociali : Uscire con gli amici può spesso lasciare a esagerare. Potresti anche essere nervoso a causa della situazione sociale ed essere portato a mangiare troppo per calmarti.
Smetti di mangiare emotivo e controlla le tue voglie
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Per smettere di mangiare emotivamente, devi imparare a farlo controlla le tue voglie . Comprendere il mangiare emotivo e diventare consapevoli del tuo fattore scatenante è un enorme primo passo per superare il mangiare emotivo, tuttavia per abbandonare il mangiare emotivo in passato, devi imparare delle alternative.
Spesso il tempo per rompere un desiderio è un ostacolo difficile da superare. Rover suggerisce che i cibi a basso contenuto calorico sono un buon sostituto dei cibi che potresti desiderare. Alcuni esempi possono essere frutta congelata (uva e pezzi di banana), ghiaccioli senza zucchero, tè e gomme da masticare sono alcuni buoni suggerimenti da ricordare.
Chiamare gli amici, leggere un libro o fare un bagno caldo sono modi per alleviare lo stress e distrarti dalla voglia di mangiare o bilancia il tuo mangiare (questo non deve essere usato come 'dieta', questo è solo un consiglio se stai sperimentando uno schema alimentare emotivo). Quando una brama colpisce, fermati un attimo, prima di mangiare l'intera vaschetta di gelato prendi 5. Aspetta, controlla con te stesso f e guarda come ti senti.
Rover dice: “Chiediti se hai davvero fame di stomaco. Se la risposta è 'forse', prova ad aspettare un po 'per esserne sicuro. Se la risposta è 'no', il tuo corpo non ha bisogno di carburante. Chiediti cosa sta succedendo, qual è il vero bisogno e cerca di prenderti cura del reale bisogno o, se ciò non è possibile, usa alcune delle tecniche di fuga di cui sopra. Se la risposta è 'sì', allora va bene mangiare. Le ragioni accettabili per mangiare sono la vera fame di stomaco o il programma. Mangiare per altri motivi può avere a che fare con segnali emotivi e se influisce sulla tua salute fisica o emotiva ... d'altra parte, se non è eccessivo, va bene includere prelibatezze occasionali, anche quando non stai seguendo la tua fame o il tuo programma. Gustare il cibo è uno dei piaceri della vita '.
