Il dieta a basso contenuto di FODMAP non è la tua dieta tipica. Non esiste un obiettivo di perdita di peso. Invece, la dieta a basso contenuto di FODMAP è una possibile soluzione IBS , perché può aiutarti a determinare gli alimenti che causano i sintomi. Per fare questo, inizi con una dieta di eliminazione e poi aggiungi lentamente il cibo.
Per me, la cosa più difficile di questa dieta è che devo preparare tutto il tuo cibo, perché è altamente improbabile che troverò qualcosa da mangiare in pubblico ( aspettatevi da Chick-FIl-A ). Assicurati di prepararti ed evitare la fame con questo elenco di 10 snack incredibili e commestibili a basso contenuto di FODMAP.
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1. Mezza banana acerba + 1 cucchiaio. Burro di arachidi
Una banana con burro di arachidi era il mio spuntino preferito quando ero bambino fino al punto, ea volte lo mangiavo due volte al giorno. Scoprire che potevo mangiarlo anche con FODMAP basso è stata la sensazione migliore. Finché mangi solo mezza banana e fino a 2 cucchiai di burro di noci, sei a posto. Non ti piace il burro di arachidi? Provalo con burro di mandorle o burro di nocciole al cioccolato, ma assicurati di controllare l'etichetta.
2. GoMacro Bar
Le barrette sono portatili e facili da trovare, il che le rende uno degli snack più convenienti. Le barrette GoMacro sono una delle poche barrette che puoi assumere con una dieta a basso contenuto di FODMAP. Solo alcune varietà sono compatibili con FODMAP, quindi assicurati di leggere l'etichetta prima di mangiare.
3. Yogurt senza lattosio + muesli
Lo yogurt senza lattosio è un ottimo modo per aggiungere alcune proteine alla tua dieta e condirlo con muesli aiuta a fare uno spuntino più sostanzioso e saporito. Devi davvero stare attento al muesli che scegli perché deve essere senza glutine e privo di melassa e miele. La mia raccomandazione è Gentile muesli al burro di arachidi con Green Valley Organics Yogurt.
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4. Salatini GF + formaggio cheddar
Salatini e formaggio è una combinazione che dà nostalgia a molti di noi. Questo spuntino per l'infanzia contiene molte proteine e carboidrati per aiutarti durante la giornata. Questo è uno spuntino semplice e facile per chi segue una dieta a basso contenuto di FODMAP a condizione che tu scelga un formaggio senza lattosio e salatini senza glutine senza spezie aggiunte. Puoi portarlo facilmente con te ovunque e mangiarlo in qualsiasi momento della giornata.
5. Patatine di mais con salsa fatta in casa
Le patatine di mais sono uno dei miei nuovi snack preferiti Sono ottime da abbinare a una ciotola di taco o da avere con la mia salsa FODMAP bassa. La salsa FODMAP bassa è difficile da trovare nei negozi, ma puoi prepararla da solo. Check-out questa ricetta o acquisti online da Fody Foods.
6. Frutta + Cioccolato Fondente
Se hai un debole per i dolci come me, non puoi passare la giornata senza una sorta di dolcezza. Il cioccolato fondente è uno dei pochi dolci che puoi mangiare durante la fase di eliminazione, ma solo in porzioni da un'oncia. Accoppia il tuo cioccolato fondente con un po 'di frutta o burro di noci in porzioni adeguate per fare uno spuntino dolce e soddisfacente.
7. Gallette di riso con crema di formaggio senza lattosio e cetrioli
Le gallette di riso sono ottime perché non sono limitate durante l'eliminazione di FODMAP bassa. Le torte di riso iniziano come una tabula rasa, una tabula rasa molto vuota. Ci sono tanti modi diversi per guarnire le torte di riso. Uno dei miei modi preferiti è con crema di formaggio senza lattosio e cetrioli. Tutti questi ingredienti sono a basso contenuto di FODMAP e saranno un piacevole spuntino o antipasto.
8. Una porzione di frutta a basso contenuto di FODMAP
La frutta è sempre una buona idea per uno spuntino, purché tu rimanga entro le dimensioni delle porzioni consigliate. Questo a volte può portare a una porzione molto piccola, ma almeno è qualcosa di fresco e salutare. Non c'è niente come un frutto fresco, soprattutto ora che ci stiamo dirigendo verso la primavera e l'estate. I miei frutti preferiti da afferrare sono le clementine, un kiwi o le fragole.
9. Happy Jerky
A volte ho un disperato bisogno di uno spuntino salato. Per fortuna, Rachel Paul Foods fa spuntini specifici per la dieta a basso contenuto di FODMAP. Felice a scatti (una carne essiccata a basso contenuto di FODMAP) è lo spuntino perfetto da gettare nello zaino per quando hai bisogno di uno spuntino facile in movimento.
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10. Mezza tazza di corn flakes con 10 fragole
I cereali sono davvero fastidiosi da affrontare nella dieta a basso contenuto di FODMAP perché durante la fase di eliminazione, puoi avere solo 1/2 tazza di cereali a base di avena / riso. Questo non funziona per una colazione, ma è perfetto per uno spuntino se combini una porzione bassa di frutta FODMAP (come 10 fragole) con latte di mandorle.
La dieta a basso contenuto di FODMAP può rendere davvero difficile trovare cibo in movimento. Portando spuntini ovunque tu vada, puoi assicurarti di non trovarti in una situazione difficile di fame o di disturbi allo stomaco.
