Ora che sono trascorsi alcuni mesi dall'inizio dell'anno scolastico e i compiti hanno iniziato ad accumularsi, è il primo istinto della maggior parte delle persone a prendere una grande borsa di Doritos per farcela, mentre si prepara incessantemente anche per un prossimo esame. Tuttavia, pochissime persone si rendono conto che lo stress da mangiare cibo spazzatura può effettivamente portare a una riduzione della concentrazione e della fatica.
In preparazione per un test, abbandona gli alimenti trasformati e usa invece questi consigli alimentari di studio se vuoi massimizzare simultaneamente le capacità intellettuali e soddisfare la tua mania della fame senza sacrificare il tuo GPA nel processo.
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Cosa mangiare mentre si studia
Becky Hughes
Durante gli studi, è meglio mangiare carboidrati con un indice glicemico basso perché hanno un impatto più lento sul cambiamento del tuo corpo nello zucchero nel sangue , che a sua volta, ti fornirà energia più duratura. Inoltre, prova ad abbinare un carboidrato a basso indice glicemico (pane e cereali integrali, riso integrale, ceci, pasta integrale, patate dolci) con una proteina magra, che ti fornirà un sacco di carburante per passare al set successivo di flashcard.
Per idee di snack pensa Toast all'avocado su pane integrale, tonno con cracker o persino un cereale integrale con latte: sono tutti economici, facili da preparare e saranno divorati prima che tu riesca a finire un problema di matematica.
Cosa evitare durante lo studio
Katie Zizmor
È decisamente nel tuo interesse evitare i cibi zuccherini perché ti daranno una rapida spinta energetica seguita da un incidente. Inoltre, questo non si applica solo agli alimenti zuccherati trasformati, mi dispiace dirlo, ma dovresti anche evitare torte , biscotti e, purtroppo, gelato .
Inoltre, cerca di stare lontano dal caffè perché influenzerà la quantità di sonno salutare raccomandata di 7-9 ore, che è importante soddisfare la notte prima di un grande test. Tuttavia, se sei un dipendente dal caffè come me e hai bisogno di una dose meno consistente di caffeina optare per il tè verde o nero .
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Cosa mangiare la sera prima di un test
Laura Palladino
Proprio come lo spuntino che hai fatto durante gli studi la sera prima (o più tardi, se sei uno spuntino di mezzanotte), la tua cena dovrebbe essere composta da un carboidrato a basso indice glicemico e una proteina magra. Poiché la cena inevitabilmente, o dovrei dire si spera, sarà una porzione più grande, il carboidrato a basso indice glicemico ti fornirà cervello e energia del corpo per durare fino alla chiusura del libro di testo, mentre le proteine magre ti manterranno vigile e sveglio attivando alcuni neurotrasmettitori nel cervello .
Alcuni suggerimenti per un pasto ideale sono il pollo saltato in padella con riso integrale, il salmone con patate dolci o un hamburger di tacchino su un panino integrale.
Denny ha ancora la colazione gratuita per il compleanno
Cosa evitare la notte prima di un test
Miguel Ramirez
Come puoi immaginare, è purtroppo meglio evitare cibi ricchi di zuccheri e / o grassi. I cibi zuccherini altereranno negativamente il tuo prezioso ciclo del sonno, nel frattempo i cibi grassi possono influire negativamente sulla tua memoria . E, in realtà, né il tuo sonno né la tua memoria meritano di essere sacrificati per una fetta di piede , anche se è il tuo cibo preferito.
Quindi, forse è una buona idea conservare la pasta cremosa alla carbonara e la coppa gelato per dopo il test quando festeggi il tuo buon voto, o almeno hai finito con il materiale. Tuttavia, se vuoi qualcosa di dolce come dessert, non trattenerti dall'afferrare del cioccolato fondente. La deliziosa barretta di cioccolato in realtà aumenta la circolazione sanguigna al cervello , migliorando la tua capacità di concentrazione. Cosa potrebbe esserci di meglio?
Cosa mangiare la mattina del test
Caty Schnack
Abbastanza intuitivamente, dovresti mangiare una colazione equilibrata ricca di tonnellate di proteine la mattina del tuo grande test. Un'opzione facile è uova con pane tostato integrale, che è garantito per fornirti energia di lunga durata per l'intero test. Sentiti libero di aggiungere un avocado alla tua colazione, che contiene folato, una vitamina che è critico al funzionamento del tuo cervello. E non dimenticare di gettare una banana per aiutarti a rifornirti di carburante per l'ultima metà della giornata.
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