Nonostante questi giorni ventosi di 60 gradi che non sono ancora primaverili, è finalmente arrivato il momento che il clima caldo raggiunga il campus nordoccidentale. Non ti senti pronto a pavoneggiarti in bikini a North Beach? Non aver paura: incorporare questi cibi dimagranti nella tua dieta e routine di fitness ti porterà verso quel six pack in pochissimo tempo.
De-Bloat
Indipendentemente dalle ore trascorse in palestra, il gonfiore allo stomaco può far deragliare qualsiasi progresso verso gli addominali piatti. Aggiungi alcuni di questi alimenti per disintossicarti ed eliminare il gas in eccesso.
Papaia
La fibra è fondamentale per alleviare il gonfiore e mantenere la digestione in carreggiata. Mentre mele, banane e verdure a foglia verde sono più accessibili, la papaia contiene maggiori benefici. Non solo questo frutto tropicale contiene una buona dose di vitamine C ed E, ma contiene anche l'enzima papaina, che ha dimostrato di scomporre le proteine. Mescola un po 'di papaya in un frullato per la colazione o semplicemente affonda in un frutto maturo con un cucchiaio. Assicurati solo di rimuovere prima i semi!
Foto di Devon Carlson
Semi di Chia
Anche se alcuni credono che i semi di chia siano solo una moda passeggera nel mondo del fitness, questi minuscoli semi racchiudono un'abbondanza di valore nutritivo. Solo due cucchiai di semi di chia contengono 11 grammi di fibre ei semi sono anche considerati una delle migliori fonti di acidi grassi omega-3, che sono fondamentali per la pressione sanguigna sana e la funzione cerebrale. Questi antichi semi assorbono l'acqua istantaneamente e agiscono come un grande aiuto addensante. Cospargine un po 'nello yogurt o in un frullato o montane un po'facile avena durante la nottecondita con semi di chia per la colazione sana e definitiva.
Yogurt
Anche se non sei intollerante al lattosio, i latticini possono comunque causare disturbi digestivi. L'eccezione alla regola: lo yogurt. Ad alto contenuto di probiotici per una sana digestione, è un'aggiunta semplicissima a qualsiasi dieta. Tuttavia, molte marche hanno una tonnellata di zuccheri aggiunti che annullano le proprietà positive del cibo. Scegli uno yogurt bianco non zuccherato - la variante greca ti darà una carica proteica e ti manterrà pieno - quindi mescola con frutta fresca per soddisfare qualsiasi voglia di zucchero.
Foto di Devon Carlson
Bruciare grasso
L'esercizio da solo non è efficace, una dieta sana è necessaria per promuovere la perdita di peso. Non sorprende che 'una confezione da sei sia fatta in cucina'. Queste graffette aumenteranno il tuo metabolismo e aiuteranno a bruciare più calorie durante il giorno.
Caffè
Iniziare la giornata con una tazza di Joe è un ottimo modo per risvegliare il cervello e stomaco. La caffeina è uno stimolante del sistema nervoso centrale che non solo ti mantiene con gli occhi luminosi, ma aumenta anche il bruciore metabolico dal cinque all'otto percento. Si consiglia una classica tazza di caffè nero prima e dopo una sessione di sudore.
Broccoli
Le verdure crocifere come broccoli, cavolfiori e cavoletti di Bruxelles bruciano più calorie durante il processo digestivo perché richiedono una maggiore fonte di energia per abbattere. I broccoli sono facili da incorporare in qualsiasi pasto, basta tritarne alcuni crudi e gettarli sopra un'insalata, o cuocere al vapore qualche cimetta per un contorno. Se hai il coraggio di mettere un po 'più di pratica, provane un po'broccoli arrostiti con parmigianocon fiocchi di peperoncino.
Foto di Devon Carlson
Cannella
Mentre le spezie come lo zenzero, il cumino e il pepe di Caienna sono noti per aumentare i livelli metabolici, la cannella è il chiaro vincitore. Questa spezia non solo aumenta la sensibilità all'insulina per provocare il corpo in modalità brucia-grassi, ma abbassa anche i livelli di glucosio nel sangue, controllando così l'appetito. Cospargine un po 'sopra i popcorn o gettali nel tuo preferitoricetta del biscottoper un po 'di sapore in più.
Farsi i muscoli
Vuoi aumentare la massa? Per ottenere i massimi risultati, completa un regime di sollevamento pesi con questi alimenti ricchi di proteine.
Uova
Una delle migliori fonti di proteine in circolazione, le uova non sono solo un ottimo pasto post allenamento, ma sono anche un modo nutriente per iniziare la giornata. La scelta delle uova per una colazione composta principalmente da amidi semplici - un bagel o dei pancake - ti manterrà soddisfatto fino a quando il pranzo non arriverà. Mentre le persone a dieta spesso scelgono gli albumi, non rinunciare al tuorlo, il centro giallo contiene B12, un nutriente chiave per scomporre il grasso e monitorare la contrazione muscolare. Uova strapazzate con alcune verdure, cuocere in camicia su pane tostato integrale o montare questoInsalata con uova e avocadoper un pasto abbondante.
Foto di Julia Maguire
Bisonte
Simile alla carne di manzo, il bisonte è caricato con ferro e zinco. Tuttavia, il bisonte offre un gusto più ricco con meno grassi della carne di manzo una porzione da 3 once di controfiletto di manzo contiene 12 grammi di grasso e 5 grammi di grassi saturi, mentre un controfiletto di bisonte di dimensioni relative contiene solo 5 grammi di grasso e 2 grammi di grassi saturi. Cucina il bisonte come faresti con il manzo: getta una bistecca sulla griglia o usa la carne macinata per un hamburger succoso.
Ceci
I ceci offrono una buona dose di proteine e fibre - circa 12 grammi per tazza. Questo legume è privo di grassi e può sostituire la farina raffinata in una varietà di ricette. Getta i ceci sopra un'insalata, usali in una classica ricetta di hummus oarrostirliper uno spuntino croccante.
Foto di Kendra Valkema
Bere acqua
Sebbene spesso trascurata, l'acqua potrebbe essere l'anello mancante in una dieta sana. Bere fino a otto bicchieri da 8 once al giorno non è solo fondamentale per rimanere idratati, ma anche utile per combattere la fame. Quindi, porta una bottiglia d'acqua con te in classe e bevi!
