Quando pensi a quanta acqua hai bisogno al giorno, pensi subito otto bicchieri? È stato programmato nelle nostre menti di credere che questo sia il numero magico e se ci atteniamo, rimarremo idratati. Tuttavia, la quantità di acqua di cui hai bisogno in un giorno non è così standardizzata come potresti aver creduto in precedenza. La tua assunzione di acqua dipende da chi sei, dalle tue attività durante la giornata e dal tuo sesso.
Oltre a ciò, devi tenere conto delle condizioni ambientali, del livello di acclimatazione al calore, degli esercizi o dell'intensità del lavoro, dell'età e persino della dieta. Pertanto, non puoi confrontare quanta acqua hai bisogno accanto alla persona accanto a te. Significa che ignora la regola degli otto bicchieri al giorno perché potrebbe non essere sufficiente per te.
quanto tempo ci vuole per consegnare Jimmy Johns
Quanta acqua perdi ogni giorno
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Il tuo corpo è composto per il 60% da acqua. Ogni parte del tuo corpo, dentro e fuori, dipende dall'acqua . Elimina le tossine dagli organi, i nutrienti nelle cellule e fornisce un ambiente umido per le orecchie, il rumore e la gola. Senza abbastanza acqua, ti disidrati e questo può prosciugarti di molta energia.
Ogni giorno perdi acqua anche quando non pensi di esserlo. Quando respiri, sudi o fai pipì, perdi l'acqua che aspiri. Se questa non viene reintegrata, non ne avrai abbastanza per le normali funzioni.
Fattori di idratazione individuali
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Considera la tua routine quotidiana per concentrarti veramente sull'assunzione di acqua. Tornando ai fattori che influenzano la quantità di acqua da bere al giorno, ecco alcuni fattori indipendenti a seconda del tuo stile di vita e di come ti senti.
Esercizio
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Quando ti alleni, sudi. Se tu perdere acqua in questo modo, devi assicurarti di sostituire ciò che hai perso. Si consiglia di consumare una tazza e mezza o due tazze in più durante la giornata se sei una persona che in genere lavora in modo leggero o moderato.
Esercizio intenso
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Se sei una persona che fa di tutto in palestra, hai bisogno di qualcosa di più della semplice acqua per reintegrare ciò che hai perso. Il tuo corpo perde molto sodio con esercizio intenso , di cui hai bisogno per rimanere idratato. Dovresti prendere non solo acqua, ma anche una bevanda sportiva. Se ne hai voglia, puoi preparare la tua bevanda sportiva. Tutto ciò di cui hai bisogno è acqua, un pizzico di sale, un po 'di bicarbonato di sodio, un po' di succo di limone e sei a posto se non vuoi tutto lo zucchero aggiunto in una bevanda sportiva.
Ambiente
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Tendiamo tutti a sudare se fuori fa caldo. Inoltre, se ti trovi a un'altitudine maggiore, potrebbe aumentare la minzione e la respirazione rapida, causando così il bisogno di più acqua rispetto ad altri .
bevande per svegliarti la mattina
Malattia e salute
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Se sei malato , se la tua testa è nella toilette o se esce dall'altra parte, stai perdendo liquidi. Anche se hai la febbre, hai bisogno di più acqua del solito perché il tuo corpo cerchi di tornare alla sua normale funzione.
Bevi come un olimpionico
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Atleti come Aly Raisman iniziare con una tazza d'acqua al giorno e bere continuamente acqua durante il giorno. Più acqua bevono gli atleti, più energia hanno per calciare un ** alle Olimpiadi. L'idratazione è enorme , soprattutto nel mondo dello sport, e gli atleti possono anche essere sottoposti a test delle urine per assicurarsi che siano adeguatamente idratati. Altrimenti, la disidratazione può portare a crampi muscolari, oltre a impedire il recupero e farti sentire più pigro e dolorante dopo l'allenamento o la competizione.
Segni di disidratazione
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Se sei disidratato e non hai abbastanza elettroliti nel tuo corpo, l'acqua passerà semplicemente attraverso i nostri corpi senza essere adeguatamente assorbita. Il modo migliore per trattenere gli elettroliti è attraverso i pasti che mangi dopo l'esercizio e durante la giornata. Essere disidratati non è sempre chiaro , poiché i sintomi possono includere mal di testa, vertigini, secchezza delle fauci e voglia di dolci. A volte, i sintomi che potrebbero sembrare estranei alla tua idratazione sono esattamente perché non hai reintegrato l'acqua e gli elettroliti che perdi ogni giorno.
Tuttavia, se sei una persona che odia bere un sacco di acqua durante la tua giornata, non dimenticare puoi rimanere idratato anche con determinati alimenti . Essere idratati è fondamentale per il tuo corpo, ma non è così semplice come averne otto bicchieri al giorno. Ascolta il tuo corpo e presta attenzione a ciò che fai ogni giorno, poiché ci sono molti fattori che esauriscono il tuo corpo di più acqua di quanto potresti pensare.
