Il tuo corpo è una macchina, che richiede un buon carburante attraverso i nutrienti, le vitamine e il consumo calorico appropriati. Credimi, so quanto possa essere allettante il cibo malsano, ma ne vale davvero la pena. Inoltre, una vita sana non significa solo una dieta a base di verdura, frutta, buoni carboidrati , e grassi di sostegno . Una vita sana può anche significare frullati se usi ingredienti più sani che hanno meno grassi e meno zuccheri.
In ogni stile di vita sano, deve esserci un certo equilibrio: trovare moderazione e alternative sane è la chiave per attenersi ai propri programmi di fitness. Ed è abbastanza sorprendente quanti cibi sani possano effettivamente soddisfare i golosi se solo gli dai la possibilità. Queste ricette salutari di milkshake sono il miglior sostituto per le tue voglie notturne.
1. Frullato di proteine della pasta biscotto
Tutto ciò di cui hai bisogno è 1 tazza di latte, 1/8 cucchiaino di sale, 1/8 cucchiaino di bicarbonato di sodio (per sapore), 1/4 tazza di proteine in polvere di vaniglia, dolcificante a scelta e 6 gocce di estratto d'acero (per sapore). Frullare gli ingredienti fino a ottenere un composto omogeneo e guarnire con avena cruda e gocce di cioccolato se lo si desidera. Frullato facile da preparare a sole 120 calorie con quasi 20 grammi di proteine.
Se non sei così interessato alle proteine - Frullato di pasta biscotto crudo ricetta disponibile anche.
2. Shamrock Shak sano e
Il sostituto perfetto per il shamrock shake McDonalds, ed è disponibile tutto l'anno. Tutto ciò di cui hai bisogno per soddisfare la voglia di gelato con gocce di cioccolato e menta è 1 banana congelata troppo matura, granella di cacao / gocce di cioccolato, estratto di menta piperita (1 / 4-1 / 8 cucchiaino a seconda delle tue preferenze) e 1 tazza di latte (per lo spessore, prova il latte di cocco in scatola per grassi sani), e un'aggiunta opzionale è 1/4 tazza congelata spinaci per ulteriori benefici per la salute.
3. Frappè sano con pastella di torta
Ingredienti sani e totalmente degni di instabilità, questo milkshake ti farà dimenticare completamente che stai guardando quello che mangi. Tutto ciò di cui hai bisogno è 1 banana grande, congelata e matura, 1/2 cucchiaino di puro estratto di vaniglia, 2 cucchiai di burro di cocco fuso per una maggiore burrosità (o olio di cocco sciolto) e da 1/2 a 2/3 tazza di latte (dipende su quanto spesso lo vuoi). Super super facile, e ovviamente puoi aggiungere una manciata di granelli per renderlo ancora più divertente.
4 . Frappè alla Nutella Sano
Qualcuno, per favore, solleva la mia mascella dal pavimento perché sono un po 'troppo eccitato in questo momento. La nutella è una tale voglia mia (e probabilmente la maggior parte del mondo), ma come tutte le cose generalmente deliziose, non è un'indulgenza troppo grande. Ma non devi più dire addio alla bontà della Nutella al cioccolato grazie a questo frullato di The Rawsome Vegan Life. Tutto ciò di cui hai bisogno sono 4 banane congelate, 1 cucchiaio di cacao in polvere, 1 cucchiaio Burro di nocciole bio di Prana , 6 Date Medjool e 2-3 tazze di latte / acqua / latte di noci. Mescola e divertiti, so che lo farò!
5 . Moch congelato frullato cremoso per
Le bevande ghiacciate al caffè sono, per me, la bevanda estiva perfetta (non ho mai preso in considerazione l'intera tendenza del caffè freddo), ma sono piene di calorie e zuccheri che non riesco a considerare. Fortunatamente, ho trovato una sana alternativa a quei mocha congelati di McDonalds e Starbucks, e a meno di 100 calorie senza colesterolo, basso contenuto di zucchero, alto contenuto di fibre e un mucchio di altri ingredienti, questa opzione mi sembra molto più allettante. Super facile da preparare: tutto ciò di cui hai bisogno è 1 tazza di latte, 1,5 cucchiai di cacao in polvere, 1/4 cucchiaino di estratto di vaniglia puro, 1 cucchiaino di caffè istantaneo, pizzico di sale e stevia / dolcificante a seconda. Mescola tutti gli ingredienti e congela la miscela in una vaschetta per il ghiaccio o in contenitori di plastica poco profondi. Una volta congelato, uniscilo alla tua granita di moka, coprila con un po ' panna montata sana e sei pronto.
6 . Frullato di cioccolato, mandorle e chia
Sto ottenendo delle vibrazioni di Almond Joy da questo e non posso lamentarmi. Vegano e senza glutine, questo frullato è ricco di sostanze nutritive per iniziare bene la giornata. E tutto ciò di cui hai bisogno sono 5 ingredienti: 1 tazza di spinaci baby, 1,5 banane congelate, 2 cucchiai di burro di mandorle, 1,5 tazze di latte di mandorle al cioccolato, 2 cucchiai semi di chia e ghiaccio. Frulla tutto insieme e, se vuoi portare le tue abilità culinarie al livello successivo, guarnisci con gocce di cioccolato e tostato Noce di cocco . YUUUMMMM!
7. Frullato di proteine della torta di crema di banana sana
Questa scossa è folle! Con oltre 40 grammi di proteine per porzione, è pieno di ingredienti confezionati come yogurt greco , cannella , e latte di anacardi o di mandorle . Tutto ciò di cui hai bisogno è 1 banana congelata grande e matura, 8 once di latte di anacardi o di mandorle (a seconda delle tue preferenze), 1 misurino di proteine in polvere, un pizzico di cannella, 1 cracker Graham o 5 biscotti wafer alla vaniglia (per guarnire), 6 once di vaniglia yogurt greco e ghiaccio. Super delizioso e super ripieno con tutte quelle proteine.
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8. Milkshake Cupcake Alla Fragola - Vegano e Salutare
Quindi questo milkshake è un po 'più avventuroso perché devi frullare un cupcake, il che mi lascia a bocca aperta. Usa la sua ricetta per un file Cupcake alla vaniglia senza tutto , ma puoi disattivare la cottura e utilizzare qualsiasi cupcake alla vaniglia. Per preparare questo milkshake sono necessarie 2 banane congelate, 2,25 tazze di fragole congelate, 1 lattina di latte di cocco, 1 cucchiaio di salsa di fragole, 2 cucchiai di zucchero di cocco, 1/4 di cucchiaino di baccello di vaniglia, 1/4 di tazza di cocco non zuccherato, 1 cupcake alla vaniglia e 2 tazze di latte. Le istruzioni sono un po 'intense se vuoi dividere i sapori in strati - di più su di esso su di lei sito web !
9. Frullato di burro di arachidi al cioccolato e avocado
Cos'è un articolo alimentare senza avocado? Avocado sono ricchi di vitamine e grassi sani e aggiungeranno un elemento di cremosità densa al tuo frullato. Per preparare questo frullato, tutto ciò di cui hai bisogno è metà di un avocado, 1 banana media matura, 1,5 tazze di latte di mandorle alla vaniglia non zuccherato, 1 cucchiaio di sciroppo d'acero, 3 cucchiai di cremoso burro di arachidi , 2 cucchiai di cacao in polvere e 1/2 cucchiaino di estratto di vaniglia. Mescola tutto insieme e avrai un ottimo modo per iniziare la giornata o terminare l'allenamento.
10. Key Lime Pie Milkshake
I milkshake possono anche essere raffinati senza zucchero, a basso contenuto di carboidrati, a basso contenuto di grassi e ad alto contenuto di proteine? Come è possibile? Con aromi rigorosamente naturali, questo milkshake è denso, cremoso, dolce e segretamente sano. Per fare, hai bisogno di 1 tazza di biologico a basso contenuto di grassi fiocchi di latte , 1 tazza di yogurt greco senza grassi, 1 tazza di latte di mandorle alla vaniglia non zuccherato, 1 cucchiaino di chiave lime scorza, 1 cucchiaino di estratto di stevia, 1/2 cucchiaino pasta di vaniglia , 30 gocce clorofilla liquida per il colore e il ghiaccio.
Dì addio a trascinare i programmi dei pasti dietetici e addolcisci il tuo stile di vita sano con queste divertenti ricette di frappè. Mangiare sano non deve essere sempre dolorosamente noioso, poiché mangiare sano richiede equilibrio. Questi frappè sono il compromesso perfetto, soddisfano la tua voglia di dolci con calorie piene di nutrienti, piuttosto che calorie vuote. Godere!
