Lo yoga può giovare al tuo corpo in molti modi: dall'aiutare il controllo del tuo respiro, alla pratica del rilassamento e al miglioramento del tuo equilibrio. Ecco 15 posizioni yoga che dovresti fare ogni giorno per aiutare il tuo corpo a ricaricarsi e sentirsi meno teso durante il giorno.
1. Bridge - Bandha Sarvangasana
Foto di Vendela Nordberg
Il mal di schiena è un'esperienza comune che molte persone hanno, la posa yoga del ponte è un modo affascinante per superare quei dolori intensi. Fare la posizione del ponte consente alla colonna vertebrale di allungarsi creando flessibilità su e giù per la colonna vertebrale.
dove ti alleni in biblioteca
La posa del ponte non solo aiuta con la colonna vertebrale, ma apre anche il petto. Aprire il petto allevia il dolore della parte superiore della schiena e aiuta anche con la respirazione creando un migliore flusso d'aria.
2. Cane verso il basso - Adho Mukha Svanasana
Foto di Vendela Nordberg
La posa del cane verso il basso è ottima per ottenere nuovo ossigeno verso il tuo cervello e permettere al tuo corpo di calmarsi da solo. Mentre sei anche in questa posa, i tuoi muscoli posteriori della coscia subiranno un bel allungamento profondo!
3. Posa del bambino - Balasana
Foto di Vendela Nordberg
Il rilassamento è essenziale per il proprio corpo. La posizione del bambino aiuta ad alleviare la schiena, i fianchi e il collo allungandoli e rilassandoli allo stesso tempo. Durante questa posa, è importante respirare.
4. Posa facile - Sukhasana
Foto di Vendela Nordberg
I tre migliori vantaggi della posizione Easy sono 1) Ti aiuta a regolare la respirazione, che è lenitiva per il corpo, 2) Allunga l'anca e 3) Aiuta a raddrizzare il tuo allineamento nella schiena.
come fai a sapere quando il pollo è andato a male
5. Guerriero 1 - Virabhadrasana I
Foto di Vendela Nordberg
La posa del Guerriero 1 è perfetta per chiunque voglia aprire il petto e sentire un profondo allungamento nelle spalle in preparazione per una postura ottimale. Ti aiuta anche a concentrarti sull'inspirazione e l'espirazione lentamente dando al tuo corpo e alla tua mente la calma di cui hanno bisogno.
6. Guerriero 2 - Virabhadrasana II
Foto di Vendela Nordberg
quanti grammi di caffeina in un mostro
Come la posa del Guerriero 1, il Guerriero 2 ritrae gli stessi esatti benefici solo con una leggera torsione. In Warrior 2 vuoi concentrare il tuo corpo sull'espansione piacevole e ampia attraverso le braccia mentre ti assicuri di regolare la respirazione.
7. Triangolo - Trikonasana
Foto di Vendela Nordberg
Quando esegui la posa del triangolo devi alternare sia sul lato sinistro che su quello destro. Questa posizione aiuta la colonna vertebrale a generare flessibilità quando ti inclini di lato e aiuta con il dolore al collo. Inoltre, non dimenticare di allineare le spalle l'una con l'altra quando ti pieghi.
8. Personale a quattro arti - Chaturanga
Foto di Vendela Nordberg
Mirare alla zona addominale e rafforzare le braccia insieme al polso è il vantaggio chiave della posa del bastone a quattro arti.
9. Sedia - Utkatasana
Foto di Vendela Nordberg
Se vuoi concentrarti sui muscoli delle gambe tonificandoli, la posizione della sedia aiuta proprio in questo! Questa posizione non solo avvantaggia i muscoli delle gambe, ma colpisce anche i polpacci e le caviglie.
10. Albero - Vrksasana
Foto di Vendela Nordberg
La posizione dell'albero è molto semplice ed è tutta una questione di stabilità! Durante questa posa è importante ricordare di mantenere la postura dritta, il che significa mantenere la schiena allineata e i fianchi larghi per sentire un leggero allungamento. Inoltre, la chiave per padroneggiarlo senza cadere è avere TUTTA la distribuzione del peso sulla gamba in piedi.
11. Barca - Navasana
Foto di Vendela Nordberg
Vuoi mettere alla prova la tua forza principale? O aggiusta la tua postura? La posizione yoga della barca è progettata specificamente per queste due cose! Quando allinei le gambe dritte e il petto in alto creando la schiena completamente dritta, la tua area addominale è mirata, tutto intorno a migliorare la forza nell'area centrale.
cosa mangiare con le ciambelle a colazione
12. Corvo - Bakasana
Foto di Vendela Nordberg
L'equilibrio è la chiave qui per padroneggiare la posa yoga del corvo, è tutto nel polso, negli avambracci e nell'addome. Inoltre, se avverti un leggero dolore ai muscoli posteriori della coscia, la posizione del corvo aiuta ad allungarli quando ti metti in posizione di sollevamento per le gambe.
13. Bilanciamento del braccio - Pincha Mayurasana
Foto per gentile concessione di PopSugar fitness
Avere una circolazione sanguigna regolare in tutto il corpo è importante per la salute. La posizione yoga dell'equilibrio del braccio è la posizione perfetta per aiutarti! Questa è una posa avanzata, quindi se hai problemi sentiti libero di usare un muro per aiutarti.
perché il ramen è così male per te
14. King Dancer - Natarajasana
Foto per gentile concessione di ayurvedayogapractice.com
Dolore alla spalla? La posizione yoga del ballerino del re allunga le spalle alleviando il dolore e migliorando anche l'equilibrio. Si concentra anche sui muscoli delle gambe e del core, migliorando allo stesso tempo la loro forza.
15. Cadavere - Savasana
Foto di Vendela Nordberg
Dopo una lunga sessione di yoga, è importante rilassare mente e corpo. La posizione yoga del cadavere ti consente di ringiovanire abbassando la pressione sanguigna, pur liberando la mente dandoti un buon mojo.
Foto per gentile concessione di quotesgram.com
