Il retro di una scatola può essere un posto spaventoso. Chi non ha avuto il cuore spezzato almeno una volta da una confezione dall'aspetto sano che dichiara 'solo 75 calorie a porzione', nascondendo il fatto che una porzione è circa 1/8 di cucchiaino sull'etichetta nutrizionale? Dai un'occhiata a questo elenco di 20 alimenti che stanno riempiendo le calorie.
#SpoonDisclaimer: il conteggio delle calorie non è equivalente al valore nutrizionale.
1. Muesli
Foto di Hailey Maher
Le calorie variano ampiamente da marca a marca (esempio: 160 calorie per porzione di Paleonola contro 105 nella stessa quantità di una tazza di roba croccante generalmente racchiude 500-700 calorie.
2. Barrette di cereali
Foto di Rachel Hartman
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Sorpresa! Il muesli non è più salutare quando viene miscelato con dolcificanti e pressato in forma di barretta. Spesso quasi 200 calorie per due barrette, le marche di barrette come Nature Valley non ti sazieranno nemmeno per così tanto tempo.
3. Caffè
Foto di Justin Schuble
Il caffè nero ha zero calorie, ma è probabile che tu non lo beva in questo modo. UN pompa di sciroppo da Starbucks puoi aggiungere 25 calorie, ma se ordini un Venti, stai guardando a 4 volte quella quantità. Anche solo un piccolo infuso freddo con latte e sciroppo classico ti dà 90 calorie da sorseggiare senza alcun valore nutritivo.
Per ridurre il numero di calorie della tua tazza, salta la panna montata e gli sciroppi aromatizzati e scambia il latte intero con quello scremato. In un piccolo ordine, risparmi circa 100 calorie, il che si traduce in quasi un chilo in più al mese.
4. Frutta secca
Foto di Niki Laskaris
L'acqua nella frutta fresca ti dà molto più volume per caloria, ma il varietà essiccate sono più densi di zuccheri e calorie. Per 136 calorie, puoi ottenerle entrambe 1/4 tazza di ciliegie essiccate o quasi due tazze di quelle fresche. Tu decidi.
5. Coscia di tacchino
Foto di Helena Lin
Scegli una coscia di tacchino sulla carne magra e vedrai un aumento del 50 percento delle calorie, da 212 a 334 una porzione . C'è una ragione per cui la carne scura ha un sapore così buono.
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6. Popcorn
Foto di Renee Chiu
Tre tazze di popcorn all'aria sono solo 93 calorie , mettendolo nella zona snack sicura. Ma non tutti i popcorn sono uguali a un sacchetto di varietà di microonde di solito è di circa 400 calorie (e non porzionato individualmente, ma chi mangia solo metà del sacchetto?), mentre a popcorn piccolo cinema può essere a nord di 600 calorie con una sola pompa di farcitura di burro.
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7. Condimento per insalata
Foto di Alida Gorman
Ovviamente il ranch ridurrà la salubrità della tua insalata, ma non lasciarti ingannare dalle varietà più leggere. Una porzione di Condimento italiano di Newman's Own , a 130 calorie, equivale ad aggiungere tre strisce di pancetta sopra le tue verdure.
8. Hummus
Foto di Hailey Maher
Finire a media Sabra potrebbe sembrare solo un reato minore, ma il contenitore piccolo contiene 700 calorie. Non aiuta il fatto che il tahini, un'aggiunta necessaria alla crema di ceci, abbia 85 calorie per cucchiaio, quasi quanto il burro di arachidi.
9. Cereali 'sani'
Foto per gentile concessione di @annietarasova su Instagram
Potresti pensare che stare alla larga dai Frosted Flakes ti manterrà con un basso livello di calorie, ma non è esattamente così. I tuoi cereali possono contenere molte più calorie di quanto pensi in una piccola ciotola: una tazza di Grapenuts o muesli è un'opzione 'salutare' ma può contenere rispettivamente da 420 a 440 calorie.
10. Frullati
Foto per gentile concessione di @juicegeneration su Instagram
Un frullato di frutta sembra innocuo, ma un grande Dunkin ' o Jamba Juice Il frullato di fragole può farti sorseggiare tra 470 e 510 calorie. Attenzione per burro di noci anche, che sono super calorici: Burro di arachidi spezzato di Juice Generation racchiude 555 calorie in solo 20 once di frullato.
11. Semi di Chia
Foto di Christin Urso
Se stai preparando il tuo frullato, è più probabile che sia chiaro, ma fai attenzione alle aggiunte di calorie inaspettate. I semi di chia racchiudono una tonnellata di potere nutritivo, ma a 137 calorie per oncia , circa due cucchiai, potresti aggiungere più di quanto pensi alla tua bevanda.
12. Scatti
GIF per gentile concessione di giphy
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Dal basso verso l'alto, scala verso l'alto. UN 1,5 once di vodka può essere l'equivalente di sbuffare a cappuccino medio Dunkin ' , con ciascuno che contiene circa 125 calorie prive di nutrienti.
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13. Gallette di riso
Photo by Sina D’Amico
Mentre leggermente salato è una scelta intelligente, una torta di riso al cioccolato può portarti a 60 calorie per cracker. Mangia due e potresti anche aver mangiato quel biscotto con gocce di cioccolato a pranzo.
14. Prodotti senza glutine
Foto di Hailey Maher
Mentre i dolcetti meno le proteine del grano potrebbero avere un certo alone di salute, possono essere altrettanto dannosi per te come gli alimenti con glutine. PSA: la cottura senza glutine potrebbe utilizzare farina diversa, ma le leccornie spesso contengono tanto burro e zucchero quanto un biscotto convenzionale. In alcuni casi, gli alimenti senza glutine potrebbero essere anche più ricchi di calorie rispetto alla sua controparte standard, come Crosta senza glutine di Skinny Pizza .
15. Trail mix
Foto di Tiare Brown
Il trail mix è il paradiso degli escursionisti: ingredienti ricchi di nutrienti come noci, avena e frutta secca aiutano a mantenere l'energia per chilometri. Ma come mostra l'USDA , il muesli glorificato potrebbe causare più danni che benefici a quasi 700 calorie per tazza.
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16. Windows
Foto di Andrew Seah
Per la maggior parte degli studenti universitari, il ramen istantaneo è una seconda cena indotta dallo stress. Ma alcune varietà, come La tipica ciotola di ramen di Momofuku Toronto , sono quasi un intero giorno di calorie (1.241 per l'esattezza). È ora di iniziare a mangiare qualcos'altro.
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17. Salmone
Foto per gentile concessione di Flickr
I benefici per la salute del pesce possono valere le calorie, ma il controllo delle porzioni è fondamentale. Un filetto di salmone, a seconda delle dimensioni, può essere 700 calorie o più . Aggiungi il burro e sei sulla buona strada per un pasto da 1k calorie.
18. Guac
Foto di Caitlyn Shoemaker
ci sono noci nei cheerios al miele
Questo fa più male. Il tuffo popolare è un'altra opzione salutare che va storta quando la dimensione della porzione viene eliminata. A 155 calorie per mezza tazza , non è la cosa peggiore al mondo da raccogliere (guardandoti, salsa di carciofi), ma è facile perdere il conto di quanto hai mangiato dopo il tuo 20 ° chip (e il secondo marg).
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19. Muffin
Foto di Hailey Maher
Tecnicamente non è un dolce, ma potrebbe avere lo stesso numero di calorie (o più). Scegli un Muffin con gocce di cioccolato Starbucks e mangerai la stessa quantità di calorie di una barretta S'mores più una focaccina alla vaniglia. Hai ancora voglia di un muffin? Prova questa ricetta che non te ne darà una.
20. Froyo
Foto di Devon Carlson
Potresti pensare di essere più sano scambiando froyo con vero gelato, ma a marche piace Mango Rosso può avere un conteggio delle calorie ben oltre le 100 chiamate per mezza tazza, il che si somma rapidamente in quelle tazze da portata di grandi dimensioni.
