Ci viene costantemente informato delimportanza di fare colazionepoiché è noto per aumentare il metabolismo, diminuire il nostro rischio di alcune malattie e fornirci il nostro fabbisogno energetico per la giornata. Tuttavia, questi benefici potrebbero non verificarsi se si consumano cibi che hanno poco o nessun valore nutritivo.
Il prove più recenti sta sottolineando che è quello che mangiamo per la colazione che conta davvero.Alimenti che contengono proteinesono stato scientificamente provato per influenzare gli ormoni gastrointestinali che prendono di mira il cervello per regolare il nostro appetito e la nostra sazietà. In un file esperimento condotto presso l'Università del Missouri, i partecipanti hanno dimostrato di avere una maggiore sazietà durante l'intera giornata ed erano meno propensi a fare uno spuntino con cibi grassi.
È stato anche riconosciuto che lo sia buono per il cervello . Quindi, oltre a consumare proteine solo per i tuoi guadagni post-allenamento, usale per superare il tuo prossimo midterm. Per iniziare la giornata, dai un'occhiata a queste colazioni ad alto contenuto proteico:
1. Frittelle proteiche di ricotta
Foto di Andy Crosby
Se sei un drogato di fitness, questi sono stati fatti per te. Concediti subito questi pancake proteici.
Due.Pane tostato con uova di avocado
Foto di Amanda Shulman
Una classica combinazione per la colazione che non manca mai di soddisfare ed energizzare. Ottieni la ricettaQui.
3.Biscotti sani della prima colazione dell'avena della banana
Foto di Maia Vernacchia
Sapere che avrò dei biscotti a colazione mi farebbe alzare immediatamente dal letto. Meglio ancora, non impiegano nemmeno così tanto tempo per cuocere.questiadesso.
Quattro.Yogurt Greco alla Mora Chia perfetto
Foto di Yonatan Soler
Prova un AF fantasioso durante la creazionequesto perfetto. Le more non sono la tua marmellata? Sostituisci qualsiasi altro frutto simile come lamponi o mirtilli.
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5. Toast di ricotta e avocado
Foto per gentile concessione di acozykitchen.com
L'unica cosa migliore dell'avocado e dell'uovo è l'avocado e il formaggio insieme. Scopri come accoppiarli qui.
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6.Muffin del frullatore alla banana
Foto di Katherine Baker
Bastano 5 ingredienti e 1 frullatore. Facile da realizzare e facile da pulire. Renderequesti.
7.Verdi della colazione
Foto di Amanda Shulman
Verdure a fogliasono anche una fonte di proteine. Sentiti sano ed energizzato con questoQui.
8.Avena durante la notte
Foto di Meredith Ross
Usoquesta ricettaper aiutarti a dormire di nascosto in 20 minuti in più.
#SpoonTip: Preparali nel barattolo di burro di noci avanzato per meno pulizia e più sapore.
9. Barrette di chia al burro di arachidi
Foto di Maria Sison
Totalmente migliore di qualsiasi altra barretta di cereali che puoi acquistare al supermercato. Acquistali qui.
10. Quiche all'uovo
Foto di Caitlyn Heter
Prepara una scorta per la colazione per quei periodi semestrali impegnativi e conquista i tuoi esami intermedi come un campione. Impara come fare qui.
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11. Ciotola per colazione con patate dolci
Foto di Jordan Gottlieb
Le proteine sono contenute nei condimenti: burro di noci, semi di chia o proteine in polvere, a te la scelta. Crea questa ciotola dolce e colorata qui.
12.Budino Di Mango Cocco Chia
Foto di Yonatan Soler
Per un ingrediente così piccolo, la chia portaUn saccoal tavolo. Impara come preparare questo super alimentoQui.
13. Corteccia di yogurt greco
Foto di Maria Serghiou
Non aver paura di essere audace con la tua colazione. Prepara questa ricetta adesso.
14. Frittata Ripiena Di Verdure
Foto di Kim Pham
Tutto ciò di cui hai bisogno in una padella. Trova le istruzioni qui.
quindici.Morsi della colazione dell'avena della mandorla
Foto di Keni Lin
Queste piccole ma potenti sfere energetiche sono ottime per la colazione, per lunghe lezioni pomeridiane o per periodi di studio intensi. Ottenere laricetta qui.
17.Frittelle Di Proteine Di Zucca
Foto di Malia Hu
Hai bisogno di più motivi per mangiare i pancake a colazione? Ottenere laricetta qui.
18. Shakshuka Eggocado
Foto di Rob Arrasate
Shakshuka è un'ottima colazione vegetarianache funziona per ogni occasione ed è totalmente a misura di studente (dal punto di vista del budget e del tempo). Gustarlo in un avocado migliorerà il tuo gioco della colazione come nessun altro. Ottieni la ricetta qui.
18. Frullato Matcha alle Mandorle
Foto di Elizabeth Furiga
Il Matcha è un tipo di tè verdeche ha numerosi vantaggi tra cui vitamine, antiossidanti e anche più grammi di caffeina di un bicchierino di caffè espresso. Ottieni la tua dose di proteine e caffeina qui.
19.Farina d'avena di quinoa
Foto di Jill Langin
Stanco della tua routine di colazione a base di farina d'avena? La quinoa è versatile, ricca di sostanze nutritive e contiene le proteine di cui hai bisogno.Montalo qui.
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20. Pane tostato al miele con burro di arachidi e mele
Foto di Alvin Zhou
La tua routine mattutina non subirà mai le infinite variazioni che puoi avere sul pane tostato a colazione. Ottieni la ricetta per questo toast ricco di proteine qui.
21. Burritos vegetariani ai fagioli neri
Photo by Santina Renzi
Un burrito è accettabile in qualsiasi momento della giornata. Aggiungi alcune uova strapazzate al mix ma ti assicuro che questo ti darà pieno ed energico fino al tuo prossimo pasto.
