Ti capita mai di scoprire che quando sei annoiato a casa, la tua mente vaga immediatamente tra le grandi meraviglie dei tuoi mobili da cucina, frigorifero e dispensa? E dopo aver finito il tuo terzo spuntino in mezz'ora, ti senti ancora insoddisfatto? Sì, anche a me.
Essendo una persona che ha appena terminato il primo anno di college e sta aspettando l'inizio del lavoro estivo, sto lentamente lavorando per il mio dottorato di ricerca in spuntini. #prestigioso, yo. Essere rinchiuso a casa con un'immensa quantità di tempo di inattività significa occuparsi del pozzo senza fondo chiamato il mio stomaco.
... O questa costante 'fame' è tutta nella mia testa? Pensieri a tarda notte, amico.
Tra ogni Netflix L'episodio che guardo e le notizie sui social media lo scorro senza pensare, mi porto in cucina, alla ricerca di un nuovo spuntino da divorare. Mentre il cibo è tutto ciò che è buono in questo mondo, mangiare quando non si ha fame non è veramente appagante. Chiedendomi perché la mia apparente noia mi porta al grande abisso che è la mia cucina, ho fatto quello che farebbe qualsiasi persona curiosa (o annoiata?). Mi sono rivolto a Internet.
Perché non riesci a smettere di fare spuntini
È importante notare che mangiare è un comportamento appreso. Le persone sono condizionato mangiare in certi momenti nel tempo. Hai presente quello spuntino delle 4 che mangi dopo una lunga giornata a scuola o al lavoro? Bene, potresti avere radicato nella tua mente il fatto che dovresti sempre mangiare alle 4 in punto. Forse un genitore porta il figlio fuori a prendere un gelato quando è arrabbiato per qualcosa. Anche se devo ancora scoprire qualcosa che il gelato non può aggiustare, questo potrebbe insegnare al bambino che mangiare allevia il dolore emotivo, portandolo a rivolgersi al cibo ogni volta che è in difficoltà.
Il consumo di cibo influisce sui livelli di dopamina —Un neurotrasmettitore nel cervello che svolge un ruolo importante nel comportamento motivato dalla ricompensa. Per dirla semplicemente, la dopamina è la sostanza chimica del 'desiderio' del cervello associata alla sensazione che si prova quando si raggiunge un obiettivo. E non vogliamo tutti sentirci realizzati?
È stato riscontrato che alimenti specifici contribuiscono all'aumento dei livelli di dopamina. Questi alimenti sono generalmente classificati come 'cibo spazzatura ' —Quelli ad alto contenuto di zuccheri, grassi e sodio. E cibi come questo provocano il rilascio del corpo endorfine aka 'sentirsi bene' ormoni. Se dovessi presumere, quando sei annoiato, non stai raggiungendo quel piatto di cavoletti di Bruxelles. Ma che ne so io? Non giudicare o altro ...
L'Università di Limerick condotto a serie di studi che indicano che 'la noia porta a un'alimentazione malsana, poiché aiuta a distrarre dalla sgradevole esperienza della noia'.
Alcuni cibi sono associati a sentimenti di gioia e celebrazione. Voglio dire, c'è un motivo per cui mangiamo popcorn al burro al cinema e torte e gelati carichi di zucchero alle feste di compleanno. Mangiando questi 'cibi spazzatura', stiamo tentando di evocare una sensazione di ricompensa che massimizza il piacere, qualcosa che è comunemente associato a mangiare emotivo .
Oltre ad essere legato alle emozioni, come la tristezza e la rabbia, il mangiare emotivo è correlato alla noia , anche. Questo perché mangiare quando ci si annoia serve come meccanismo di coping. Fare spuntini rompe la monotonia della nostra noia, aumentando i nostri livelli di dopamina. In altre parole, faremo continuamente uno spuntino perché ci rende temporaneamente eccitati ancora e ancora.
A differenza della fame fisica che emerge gradualmente e può essere soddisfatta praticamente da qualsiasi cosa commestibile, la fame emotiva si manifesta all'improvviso e crea un desiderio di cibi specifici . Noti che dopo non aver mangiato per diverse ore, quasi tutto sembra appetitoso, ma quando sei annoiato non riesci a smettere di pensare a quei biscotti con gocce di cioccolato che si raffreddano nel barattolo? O quella fetta di pizza foodporn che incontra il tuo feed di notizie di Twitter? Questa, amici miei, è fame emotiva.
Come combattere la noia mangiare
1. Identifica i tuoi segnali
È fondamentale prendere nota delle situazioni in cui mangi per noia. Ciò ti consentirà di essere più consapevole di quando stai mangiando inutilmente e ti aiuterà a trovare alternative sane fare spuntini.
come apprezzare il gusto della birra
Ti senti famelico durante un'abbuffata Netflix di quattro ore nel tardo pomeriggio? Metti in pausa il tuo programma TV e fare una passeggiata . Quindi, prendi l'abitudine di fare esercizio in questo momento della giornata più frequentemente per sostituire il tempo in cui normalmente faresti spuntini per noia. Ti senti ansioso di sgranocchiare qualcosa dopo cena mentre guardi Instagram per la terza volta in 10 minuti?
Metti da parte il telefono e organizza una stanza. Pulisci un cassetto della scrivania. Codifica il colore del tuo armadio. Metti in ordine alfabetico i tuoi articoli della dispensa ... oh aspetta, ora siamo di nuovo in cucina. Non importa.
2. Pianifica i tuoi pasti (e spuntini)
Saltare i pasti ti fa sentire eccessivamente affamato, con conseguente eccesso di cibo o, in questo caso, spuntini costanti. Mangiando a intervalli regolari, promuoverai un ciclo alimentare più sano, riducendo al minimo il consumo di snack aggiuntivi. Essendo una persona che non ha mai preso molto sul serio il discorso 'la colazione è il pasto più importante della giornata', suppongo che dovrei dargli più oggetti di scena.
3. Assicurati di mangiare abbastanza proteine e grassi
Mentre le patatine potrebbero soddisfarti momentaneamente, avrai fame tra un'ora. Mangiando cibi sani proteina e grasso, rimarrai sazio più a lungo e la tua attenzione non sarà fissata su quello che sarà il tuo prossimo spuntino. Ciò significa mangiare cibi come noci, yogurt, muesli e il mio preferito (e ogni altro spudorato millenario): avocado .
4. Bere (più) acqua
Innumerevoli persone tendono a confondere la sete con la fame. Sintomi di disidratazione assomigliano a segni di fame e la stessa parte del cervello interpreta i segnali sia della fame che della sete. Parli di ricevere segnali contrastanti, amirite? Grida all'ipotalamo.
Prima di scegliere il cassetto degli snack, prova a bere un bicchiere d'acqua e ad aspettare 15 minuti. Se la sensazione di presunta 'fame' si placa, allora eri giusto assetato . In caso contrario, probabilmente hai fame. Permesso per merenda: concesso.
5. Lavati i denti
Questo è un modo infallibile per impedirti di mangiare quando sei annoiato. Per me, lavandomi i denti fa scattare la sensazione di 'Vado a letto presto' o 'Esco di casa tra pochi minuti'. #igiene orale, ragazzi.
Mi sento meno obbligato a mangiare un altro spuntino se ho qualcosa da fare che interrompe la continuazione del mio mangiare. Inoltre, cibo e bevande non hanno un sapore altrettanto piacevole dopo essersi lavati i denti. Hai mai bevuto succo d'arancia subito dopo la pulizia dei denti? Proprio no.
Anche se mangiare spuntini quando sei annoiato può darti un piacere momentaneo, quello calorie vuote -la piena soddisfazione può durare solo così a lungo. E, per quanto vorrei dire che dopo aver condotto ricerche su questo argomento, la mia abitudine di spuntini inutili lo farà completamente dissipare, non credo che sarà così.
Per coloro che possono identificarsi con questo, tutto ciò che puoi fare è cercare di essere più consapevole dei tuoi 'segnali di fame', concentrarti sul mangiare sano e sostituire il mangiare per noia con attività che hanno effetti più duraturi e soddisfacenti.
Ad esempio, questo articolo è stato scritto a causa della mia noia e nel tentativo di impedirmi di mangiare il mio quinto spuntino in un'ora. )
